隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）

作者： 白小厨爱面粉

这个小碗是宜家买的 还有一个匹配的乐扣盖 ！很喜欢 实用 ！ （可以平时带坚果或者水果煮鸡蛋随身装 也正好是一次早餐的量） 我本来要买chia奇亚籽 不小心买错成亚麻籽leinsamen🤔 安慰自己没关系 。。。一样吃！ 亚麻籽注意用量 一天摄入最好不超过20g （差不多吃饭的两大勺是10g ） 亚麻籽和蛋白粉我一天的量都是两勺 10g左右 运动完洗完澡正好半小时后再吃这些 帮助增肌！ （肌肉和脂肪此消彼长 姐妹们减肥一定要保证每天蛋白质摄入 可以配合运动增强代谢减少反弹哦！虽然减的比节食慢很多） 燕麦+亚麻籽+香蕉+酸奶隔夜，蛋白粉最后吃的时候再放进去 口感会更好 蛋白粉不容易结块！（如果我没有运动就不会加蛋白粉，直接那么吃）

用料

• 亚麻籽 10克
• 燕麦 40克
• 香蕉 1根
• 酸奶 150克（一小盒正好）
• 蛋白粉（如果没有配合运动可以不加） 10克

隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的做法步骤

步骤 1

晚上睡觉前把香蕉压成泥放在最底下 然后放上燕麦 亚麻籽 （如果有奇亚籽也可以放奇亚籽） 再铺上一盒酸奶（150g）冷藏

步骤 2

第二天准备吃的时候如果有运动 就再最上面再加两勺蛋白粉 没有就可以直接开吃啦

步骤 3

搅拌一下 蛋白粉也没有结块 很像各类麻薯甜品里面的豆粉 哈哈 口感很好 香蕉和蛋白粉提供甜味 （我用的是低脂无糖酸奶基本没啥甜味） 味道很和谐好吃

步骤 4

来看看😁 饱腹感很强 一早上没问题

隔夜燕麦亚麻籽（健身减脂早餐）的小贴士

蛋白粉一定不要一起隔夜冷藏 最后吃的时候再现加进去 要不就会结块 口感很差

菜谱创建时间：2020-04-21 15:59:35