【突破减脂平台期】低卡果蔬代餐饮

作者： 一颗小生菜

论减脂平台期 吃比练更重要 除了继续保持规律运动 每周选一两天喝果蔬汁代餐 帮助我们更好的突破平台期 未来几天将会做多个版本 其实关于果蔬汁选择非常多 配方也完全可以根据个人口味喜好定 只是我更推荐的原则就是：低糖 因为水果其实也有果糖 不要选那种甜度特别高的水果就好

用料

• 芹菜 半根
• 黄瓜 1根
• 西红柿 1个
• 菠菜 4.5根
• 坚果 20克
• 水 200ml

【突破减脂平台期】低卡果蔬代餐饮的做法步骤

步骤 1

芹菜洗干净切一下丢进破壁机

步骤 2

接着切黄瓜丢进去 黄瓜皮有点涩 我一般都会去皮

步骤 3

西红柿洗干净切块丢进去 （此处也可以加小番茄代替）

步骤 4

菠菜要焯水大概1min就好 然后再丢进破壁机

步骤 5

坚果选自己喜欢的加一些 也可以来一包（每日坚果） 丢进破壁机

步骤 6

根据你加入的东西量加水 我加了200ml左右纯净水 开始搅拌 如果破壁机有直接果汁奶昔之类的选项就直接用 没有就基本1min左右 完全打碎就好了

步骤 7

最后这个粘稠度稍微有些稠 因为代餐了所以喜欢稀一点就可以加水那一步多加一些水 整体口感没什么怪味 比较清淡 也不用加糖也会有清甜的口感 大概500ml大玻璃杯可以倒满满两杯 大家可以根据量自己调整加入蔬菜水果的用量就好了

【突破减脂平台期】低卡果蔬代餐饮的小贴士

菠菜要焯水 芹菜生的就好 建议随时喝随时打 不然氧化变色了这杯饮品就很恶心了哈哈

菜谱创建时间：2020-04-17 17:41:54