营养又瘦身的午餐

作者： 柯慧老师

正确的吃，健康的瘦！ 分餐识食午餐： 膳食纤维：西兰花，冬瓜，胡萝卜，西红柿 蛋白质：黄鱼，火腿肠 碳水化合物：藕

用料

• 西兰花 3朵
• 冬瓜 15克
• 胡萝卜 半根
• 西红柿 1个
• 藕 1/3节
• 火腿肠 1根

营养又瘦身的午餐的做法步骤

步骤 1

准备食材： 清洗摆盘，知道自己吃的食物是属于什么食物结构！

步骤 2

最简单的做法： 1.西红柿炒出浓汁 2.倒入冬瓜，胡萝卜，藕，西兰花，火腿肠，加水覆盖所有食材 3.加入1/3勺盐，1勺味极鲜 4.水收干后，装盘

步骤 3

做法简单，感受各种食物搭配的原汁原味！ 藕是作为主食，藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分，含糖量也很高，所以吃了藕就不用在吃其他主食了。

营养又瘦身的午餐的小贴士

在瘦身期间，每餐主食不能超过自己的拳头，主食必须吃，但是要少吃😊

菜谱创建时间：2020-04-17 13:03:37