照顾自己第一步：好好吃饭

作者： 西利尔

这几天把自己的一日三餐拍下来了，本来想之后在朋友圈放张大拼图的，但是每次照的餐垫有大有小，拼出来不好看，所以就建一个菜谱来传图，哈哈！

用料

• 耐心生活 每一天~

照顾自己第一步：好好吃饭的做法步骤

步骤 1

4月15日午餐：番茄龙利鱼通心粉，红烧鸡翅根，豇豆炒杂粮饭。

步骤 2

4月15日晚餐：红烧鸡翅根，圆白菜，豇豆炒杂粮饭。

步骤 3

4月16日午餐：清炒菜花，香酥鸭，菠菜豆腐汤，杂粮饭。

步骤 4

4月17日午餐：菠菜胡萝卜鸡肉意面，配海带丝。

步骤 5

4月17日晚餐：鸡汤煮娃娃菜，包子。

步骤 6

4月19日晚餐：酸奶水果碗。

步骤 7

4月20日午餐：鲜墨鱼炒荷兰豆，菠菜豆腐汤，杂粮饭。

步骤 8

4月21日早餐：全麦卷饼配炒胡萝卜丝、清炒菜花、大棒骨，番茄。

步骤 9

4月21日午餐：青椒炒鸡胸肉，炒胡萝卜丝，杂粮饭。肉吃太少，也没喝汤，所以吃完就觉得没吃饱。下午三点多饿得连吃两根香蕉，又啃了一根大棒骨～

步骤 10

4月22日早餐：菠菜拌豆腐，水煮豌豆荚，梅干菜小饼。

步骤 11

4月22日午餐：圆白菜胡萝卜菠菜牛肉炒意大利面，白菜豆腐汤。在锅里加了海带丝，味道很均匀！

步骤 12

4月23日早餐：全麦蛋饼，青椒牛肉，奶咖。

步骤 13

4月23日午餐：青椒胡萝卜炒鸡胸肉，菠菜豆腐汤，杂粮饭。下午吃了三个果丹皮。

步骤 14

4月23日晚上加餐：胡萝卜炖棒骨，包子。通宵一晚上，除了这些还吃了两三个橙子，还有一个这样的包子，一小盘牛肉，一袋热牛奶+一杯咖啡，打了七八块香蕉（加一些牛奶）当冰淇淋。吃饱喝足有力气干活，感觉很好～

步骤 15

4月24日午餐：煎牛眼肉，炒鸡蛋，菠菜拌豆腐，玉米。做减脂餐简直不需要任何厨艺，感觉好打发自己。煎牛眼肉煎了半天，吃到嘴里还是没熟，不知道为啥还特难嚼，腮帮子疼。鸡蛋也是没洗锅没放油直接打进去，试图煎蛋结果粘了一层，只好胡乱搅散，强行炒熟。

步骤 16

4月24日晚餐：尖椒牛肉，圆白菜，玉米。妈妈做的饭比我好吃！之前为了少做一顿饭，中午跟晚上都吃一样的，吃了几天感觉状态不好，少享受一顿美食就很难受。要用心给自己做每一顿饭，花时间照顾自己～

步骤 17

4月25日早餐：芝士夹心紫薯小饼，煎蛋，番茄，奶咖。

步骤 18

4月25日午餐：鸡丝凉面。只有妈妈在家的时候才吃，因为她会很耐心地把鸡胸肉撕成细细的丝。

步骤 19

4月27日午餐：拆棒骨肉，海米豆皮娃娃菜，香肠荷兰队，杂粮饭。

步骤 20

4月28日午餐：尖椒牛肉，菠菜炒鸡蛋，炒胡萝卜丝，全麦蛋饼。今天做饭手被锅烫伤了555

步骤 21

4月29日晚餐：香蕉芝麻奶昔，小番茄。今天中午吃黑椒牛肉意面，拖到饿得不行才去做饭，因此放黑椒酱的时候不知不觉就倒多了，吃的时候没把我辣死555 晚上吃点清淡的缓缓。香蕉奶昔得选成熟度高的香蕉，今天用的香蕉尚青涩，味道不好，没有香甜细腻的感觉。

步骤 22

4月30日晚餐：水煎鸡胸肉，清炒空心菜，清炒菜花，杂粮饭。

步骤 23

5月1日午餐：煎鸡胸肉，清炒菜心，菠菜火锅丸子汤，甜玉米。妈妈给我做饭真好～

步骤 24

5月2日早餐：番茄鸡肉丸子+小白菜+螺旋面。

步骤 25

5月2日晚餐：番茄鸡肉丸子+牛肉条+菠菜+娃娃菜+现剥豌豆。

步骤 26

5月3日早餐：苹果菠菜香蕉smoothie+两个煎蛋。菠菜打进去没有味道诶，还会让颜色变成绿绿的，爱了。

步骤 27

5月3日午餐：蒜蓉蒸鲍鱼，辣炒花蛤，清炒荷兰豆，杂粮饭。今天吃了好多小海鲜，开心🥳

步骤 28

5月4日早餐：菠菜蛋饼，牛奶咖啡。

步骤 29

5月4日午餐：菜心炒牛肉，清炒圆白菜、土豆泥。

步骤 30

5月4日晚餐：鲜虾豆腐汤，菠菜拌豆腐，清炖牛腱，杂粮饭。两个菜照着下厨房的方子做的，发在我的作品里了～

步骤 31

5月5日午餐：尖椒炒里脊肉，孜然胡萝卜西兰花，凉拌豆腐丝，紫菜汤，杂粮饭。

步骤 32

5月6日午餐：青椒炒牛上脑，清炒圆白菜，蒸西兰花，紫薯。

步骤 33

5月7日早餐：紫薯菠萝香蕉酸奶smoothie。紫薯颜色太美了！酸奶和菠萝很配～

步骤 34

5月7日午餐：茴香炒鸡蛋，空气炸锅炸薯角和鸡胸肉。

步骤 35

5月7日晚餐：海参炒蛋，清炒空心菜，甜玉米。甜玉米不甜🙁

步骤 36

5月8日早餐：苹果香蕉菠萝西芹酸奶smoothie，加奇亚籽。

步骤 37

5月8日晚餐：菠菜牛肉汤，炒胡萝卜丝，茴香饼。

步骤 38

5月10日午餐：西芹炒虾仁，菠菜豆腐牛肉汤，甜玉米。

步骤 39

5月11日午餐：酱爆鱿鱼花，麻酱菠菜，茴香鸡蛋面。

步骤 40

5月11日晚餐：番茄茴香肉丸面，凉拌三丝。

步骤 41

5月12日早餐：山药红枣芝麻糊，两个水煮蛋。加红枣有点酸，不如加糖好喝。 午餐：黑椒牛肉意面，清炒圆白菜，紫菜汤。

步骤 42

5月12日晚餐：番茄菠菜肉丸面。

步骤 43

5月15日午餐：青椒炒肉，清炒圆白菜，底下藏着碱水面～

步骤 44

5月18日午餐：菠菜肉末螺旋面。

照顾自己第一步：好好吃饭的小贴士

照顾自己，take baby-steps🌟

菜谱创建时间：2020-04-16 12:47:13