减肥午餐之黑胡椒火腿肠三明治

作者： 甜橙家的小厨房

今天进入了减肥的第8天。目前成效是减轻3.3kgs。对于大基数的我来说已经是比较有成效了。给自己继续打气加油吧。严格意义来说，这道三明治不能算减脂餐，如果顿顿按照这个吃，那估计体重不降反增可能性会很高。所以我只写了是午餐。而且是懒人版一个管饱午餐😀。这个午餐的热量值为459千卡，比推荐的午餐474-579千卡略低。如果不是大基数的朋友，这个午餐热量应该刚刚好。当然如果午餐是这种的话，推荐晚餐就不要有肉肉啦，多吃点蔬菜水果的，以防脂肪囤积。减肥期间的老江每日都会上传当天的三餐照片，作为减肥记录。有兴趣的小伙伴可以移步作品探讨😀。

用料

• 巴黎贝甜 健康全麦吐司 2片
• 巴黎贝甜 美式黑胡椒火腿肠 50克
• 番茄 50克
• 生菜 50克
• 鸡蛋白 1个

减肥午餐之黑胡椒火腿肠三明治的做法步骤

步骤 1

50克火腿肠对半切开备用。生菜丢开水中烫3秒，如果不喜欢汆生菜的，生食也可。鸡蛋清一个用小煎锅煎熟备用（就和煎荷包蛋一样）。番茄切2片。

步骤 2

面包一片垫底，上面铺上一半生菜。

步骤 3

铺上1片番茄。

步骤 4

铺上鸡蛋白。

步骤 5

铺上火腿肠和另外一片番茄。

步骤 6

铺上另外一半生菜。

步骤 7

盖上吐司片。用保鲜膜包裹住压紧。

步骤 8

完工。

菜谱创建时间：2020-04-15 12:21:49