个人记录减脂餐

作者： 进了烘焙坑儿

运动塑型是一方面，最关键还是吃对食物！一餐营养要全面但是吃错顺序也不能达到良好的状态。每餐先喝汤后首先吃动物蛋白质，再吃植物蛋白质，然后吃蔬菜最后再吃碳水😋好好爱自己😘

用料

• 鸡蛋
• 蔬菜
• 虾
• 当季水果

个人记录减脂餐的做法步骤

步骤 1

补充维生素

步骤 2

补充蛋白质。豆腐鸡肉胡萝卜丸子烩青菜虾汤。

步骤 3

香蕉苦瓜

步骤 4

黑米黑豆赤豆红枣粥、鸡蛋馍馍香肠青椒中式披萨、蒸地瓜。早餐必须吃碳水，不然消耗掉的就是肌肉。早餐在七点至九点之间吃，非常容易消耗掉噢～

步骤 5

玉米，鸡肉丸子冬瓜汤，鸡肉炒芹菜，炒土豆

步骤 6

六个容器里减脂的人能吃五个！比较满足～

步骤 7

茄汁豆腐，白水秋葵，蒸鳕鱼

步骤 8

蒸山药，鸡肉炒胡萝卜，白水豆角，牛奶

步骤 9

吃了三天天高糖满足了心，罪恶了灵魂！今天又开始继续好好吃饭。红萝卜炒羊肉、清水红薯叶豆角、蒸红薯、煮玉米。

步骤 10

蒸鸡蛋、山药、西蓝花；白水豆角、豆浆、桑葚、樱桃。色香味俱全的早餐！

步骤 11

蒸洋槐花、蒸土豆、韭菜鸡蛋、鸭胗子、鸡胸肉、炒小白菜。

步骤 12

匆忙的早晨，体脂率大降！开心！继续认真吃饭

步骤 13

香菇虾仁汤、白水豆角，韭菜炒羊血。没有太严格去做减脂餐，但是体脂是健康下降中。真正断碳水的减脂餐是不科学的，对女人来说可能大姨妈会出现问题噢～一辈子不长，何苦为难自己哈哈

步骤 14

五红汤补血去掉了红糖变成了四红汤。清炒上海青、白水蛋、蒸花菜。

步骤 15

前一天做的客家酿酒鸡今天继续吃、白水豆角、杂粮八宝粥、虾皮蛋羹、橙子圣女果。

步骤 16

实在没忍住，吃了一碗热干面加牛杂，回来又吃的桑葚、草莓、樱桃。看看明天体脂会波动成什么样子……

步骤 17

四季中最喜欢夏天。五颜六色的食物让人心情格外明朗。鸡蛋炒韭菜、杂粮窝窝头、蒸西兰花和山药。

步骤 18

冬瓜酿酒鸭汤、蒸面条里的菜……也全是减脂餐吧～

步骤 19

十分钟不到一顿减脂营养早餐做好了！盐水鸭、酿酒蛋羹、黄瓜、燕麦牛奶。

步骤 20

最喜欢夏天，水果丰富，太好做了减脂餐！牛奶麦片、车厘子、玉米、鸡蛋、黄瓜、生菜。

步骤 21

藜麦杂粮紫薯饭、番茄炒包菜豆腐干、煎烩鳕鱼

步骤 22

谢谢我大白一样的老公，大清早给我个小惊喜！生日的今天减脂早餐还是得认真吃。樱桃、苹果、西兰花、紫薯、蒸蛋羹、牛奶麦片。

步骤 23

忙碌中的减脂餐。卤鸡肉、西红柿炒包菜、卤豆皮、炒绿豆芽。

步骤 24

色香味丰富的减脂餐。清炒长豆角、醋溜土豆丝、焖鸭肉、樱桃、杂粮八宝粥。

步骤 25

体脂率持续下降的感觉真好！清炒红薯叶、醋溜包菜、蒸豆皮紫薯、蒸鲫鱼。

步骤 26

紫菜包菜汤、豆皮调黄瓜、芹菜炒鸭胗、炒洋葱

步骤 27

一杯茯苓黄芪枸杞养生茶、一盘鸡丁柿椒炒豆芽简单的减脂餐营养又丰富噢～

步骤 28

最简单的减脂餐就是罗宋汤。夏天热的没胃口的时候，酸酸的罗宋汤最适合！

步骤 29

实在没有胃口，牛奶龟苓膏减脂晚餐凑合一顿……

步骤 30

黄瓜、玉米饼、蒸葛花、牛肉风干鸭。

步骤 31

减脂发够31天就不再更新了！基本不重样。鸡腿，豆皮，清水芹菜，苤蓝。

个人记录减脂餐的小贴士

早餐尽量吃碳水化合物的食物。午餐和晚餐多吃动植物蛋白。蔬菜水果品种尽量多。偶尔吃一两顿面条饺子也没关系，运动有氧无氧交替。体脂率是稳步下降的。好好吃饭，认真对待自己的身体变化。瘦下来没问题的！加油加油加油！

菜谱创建时间：2020-04-08 13:07:42