减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量

作者： Oliviali21

北方的我真的是没有米饭很难活，可是减脂期不能吃大米怎么办？搞了一个三色糙米饭，低脂饱腹还好吃。 tips:糙米建议泡20分钟。

用料

• 糙米 150克
• 黑米 75克
• 紫米 75克
• 水 450克

减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤

步骤 1

可以选糙米黑米紫米或者糙米黑米红米，或者糙米黑米燕麦米，都可以，总比例就是糙米2份，其他2种各1份。

步骤 2

3种米混合洗净，洗米水尽量倒干净。

步骤 3

加450g水，这个比例是我一直用的，蒸出来的米饭不会很软，因为我每次还会二次加热米饭，所以没有做太软。

步骤 4

我用的是九阳的电压力锅，米饭选项。

步骤 5

蒸好的米饭就是这个状态，铲匀降温。

步骤 6

保鲜袋分装，每份约120g，我用的是带密封的保鲜袋。

步骤 7

每份120g，正好是6份，密封好直接冰箱冷冻，头一天晚上转冷藏，第二天中午加热一下配鸡肉和蔬菜，保证你吃的饱饱，营养多多😃😃

步骤 8

今天的午餐😋😋

菜谱创建时间：2020-04-08 09:10:01