黑椒牛排时蔬减脂午餐

作者： 吴百万520

减脂期间摄入优质碳水还是很重要的，中午可以配一些蔬菜和牛肉。早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。

用料

• 牛排 1块
• 芦笋 2根
• 玉米粒 适量
• 圣女果 适量
• 胡萝卜 适量
• 海盐黑胡椒 适量
• 耗油 半勺
• 玉米淀粉 1勺
• 生抽 一勺
• 老抽 半勺

黑椒牛排时蔬减脂午餐的做法步骤

步骤 1

玉米粒先焯水 ，芦笋下面部分削皮切段备用，胡萝卜切片

步骤 2

牛排新鲜的加入海盐黑胡椒，腌制半小时以上，碗中放入一勺生抽，半勺耗油，半勺老抽，一勺黑胡椒，加入适量淀粉，再加入半碗清水搅拌备用。 热锅有条件加点橄榄油或一丁点黄油，没条件加一点点食用油，不要太多，蔬菜可以烤一下，蔬菜里加一勺盐调味

步骤 3

牛排盛出切条，锅中加入调好的汁，大火烧开搅拌至粘稠，浇到牛排即可

菜谱创建时间：2020-04-06 23:10:34