光波炉鸡腿扒

作者： Grace410

少油高蛋白质，有效增肌减脂，健身训练必备品哦😎

用料

• 去皮去骨鸡腿肉 2只
• 盐 适量
• 生抽 适量
• 姜蒜蓉 适量
• 料酒 适量
• 胡椒 适量
• 黑胡椒 适量
• 烧烤汁 适量
• 蜂蜜 适量

光波炉鸡腿扒的做法步骤

步骤 1

1.鸡腿洗净，用刀把鸡皮去掉，鸡腿肉卸下来，在表面割几道口子。

步骤 2

放入盐、生抽、胡椒、料酒、姜蒜末，然后搅拌均匀，腌制两个小时

步骤 3

把腌制好的鸡腿扒放入烤盘，光波炉调230℃烤20分钟，中途刷上烧烤汁和蜂蜜，并且翻面一次。

步骤 4

二十分钟后，香喷喷热辣辣鸡腿扒就出炉啦！一口一下去，表面是脆脆的焦香的，咬到肉的部分，完美爆汁！浓浓的鸡汁喷涌出来，别提多爽了！

光波炉鸡腿扒的小贴士

喜欢保持身材的话，这道少油、蛋白质丰富的烤鸡腿扒最适合啦，还比鸡胸肉好吃不少呢。

菜谱创建时间：2020-04-05 17:18:58