减肥期间必备！自制好吃不胖的杂粮饭！

作者： 个性胜过姿色I

最近一直在减肥的道路上奔波，开始研究吃各种杂粮饭，利用了臻米电饭煲特有的脱糖技术煮了几次后，觉得非常好吃。减肥吃什么，安利大家这款杂粮饭，越嚼越香，而且很有饱腹感。而且用体脂称测量的情况下，整个人的体脂在逐渐下降，就准备开始写写看，有喜欢的小仙女可以一起做。用臻米电饭煲做杂粮饭的时候可以一次多做一点，做出几天的量，然后分装在小袋里 ，冷冻起来，每次食用的时候 热一下就可以啦。

用料

• 黑米 1把
• 糙米 1把
• 燕麦 1把
• 臻米脱糖电饭煲 1台

减肥期间必备！自制好吃不胖的杂粮饭！的做法步骤

步骤 1

这次我准备了黑米、燕麦、糙米三种谷类，按照1：1：1比例就可以啦

步骤 2

食材清洗干净后，用清水浸泡1到2小时，黑米掉色是正常现象，泡水以后外皮掉色里面还是白色的就是真的黑米，如果里面也渗透了紫色可能就是假的了

步骤 3

把所有食材放入电饭煲里，加入没过食材平面半厘米左右高的水

步骤 4

开启脱糖饭模式，等待米饭煲好就可以了

步骤 5

香糯可口，颗颗饱满，健康美味，营养均衡

步骤 6

这个米饭口感香滑润候，一颗颗晶莹剔透的饱满米粒越嚼越香。

步骤 7

如果不习惯晚上这么吃，也可以代替中午和早饭的主食哦。减肥不饿肚子哦，不然很不容易坚持的呢。

步骤 8

可以前一天晚上提前把食材准备好，第二天下班回到家按上煮饭键就可以啦，然后去洗漱就可以不用管了

减肥期间必备！自制好吃不胖的杂粮饭！的小贴士

1.建议提前浸泡杂粮 2.水量需没过米粒，最大水量不超过1指节。 3.可以根据自己喜欢的口感来选择米饭的硬度。 4.杂粮选择看个人组合，不一定要一样的，也可以加入藜麦等其他杂粮 5.以上的各食材均按1：1来配比就可以，也都可以加入红薯，且红薯量可加倍。 6.在做杂粮饭时，我一般很少使用豆类，因为煮饭键不太容易煮透，如果您在杂粮饭中加入的有豆类，则豆类记得一定要提前浸泡过夜哦。

菜谱创建时间：2020-04-04 11:08:31