快手家常低脂减脂餐

作者： 沙塔日常减脂餐

这是比较家常的减脂餐，不管是忙碌的上班一族美眉还是在家里全职的麻麻们，都可以做，简单方便好吃，关键是低脂建康哦～让你瘦瘦瘦 我是二胎宝妈，产后长胖了30多斤，所以我要怎么吃胖的，就要怎么吃回去～当然也要运动哈😊 注意：这是午餐哦～午餐～必须要有碳水哈，我选择的是藜麦饭～ 我主要说哈巴沙鱼的做法，其他蔬菜都是水煮，估计木有人不会！

用料

• 巴沙鱼 200克
• 玉米 三分之一根
• 嫩南瓜 150克
• 嫩豌豆 适量
• 花菜或者西兰花 150克
• 主食藜麦饭 小半碗
• 盐 适量
• 耗油 1勺
• 味极鲜酱油 2勺
• 料酒 少许
• 苕粉 适量
• 黑胡椒或者白胡椒 适量

快手家常低脂减脂餐的做法步骤

步骤 1

冰冻的巴沙鱼自然解冻（提前拿出来自然解冻，极速解冻影响口感，因为鱼肉是真的很嫩）

步骤 2

1.巴沙鱼除去多余水分 2. 耗油，味极鲜酱油，少许盐（可放可不放，根据你放耗油的多少而定）少许料酒，黑胡椒腌制10分钟左右 3.再放淀粉抓匀 4.加少于油6成热煎巴沙鱼2分钟左右翻面（中小火） 5.两面金黄熟透就可以了 我是切小块了放锅里煎的，你们可以不切，直接煎，直接煎不容易散，我喜欢吃入味的鱼，因为素菜很清淡～

步骤 3

玉米 花菜 豌豆 嫩南瓜 按照你们喜欢的方式切了，然后放水里煮熟就好了（水里放少许盐入味） 也可以你们自己打调料蘸料吃

快手家常低脂减脂餐的小贴士

1.宝宝们，巴沙鱼淀粉不能放太多，容易糊锅哦～ 2.主食是藜麦饭，这是午餐，一定要吃主食碳水哈！

菜谱创建时间：2020-04-03 12:54:04