适合中国胃的减脂便当【健身餐】

作者： Rhymee

我的减脂餐必须要好看(这样吃起来开心)，味道其次(其实也很好吃) 。而且营养丰富，食材种类多(毕竟学过营养学)，以下是四顿量，菜配全麦山药饼总热量325大卡，管饱又健康！大家做起来😋 蛋白质：鸡胸肉 鸡蛋 蔬菜：刀豆 胡萝卜 杏鲍菇 木耳 碳水：全麦山药饼

用料

• 刀豆 200克
• 胡萝卜 1根约180克
• 鸡蛋 2个
• 干木耳 8克
• 杏鲍菇 2个约180克
• 鸡胸肉 300克
• 橄榄油 20ml
• 盐 适量
• 耗油 适量
• 全麦粉 200克
• 山药 100克
• 牛奶 60克
• 酵母 4克

适合中国胃的减脂便当【健身餐】的做法步骤

步骤 1

切配食材，鸡胸肉提前腌制的耗油黑椒味，食材买来预处理好能省很多事儿！附耗油黑椒味酱汁：耗油10g+酱油5g+料酒3g+淀粉3g

步骤 2

刀豆炒胡萝卜炒木耳炒鸡蛋 ①不粘锅里不加油先炒鸡蛋 ②锅里加橄榄油，中火炒胡萝卜，然后加入除鸡蛋外所有食材，翻炒 ③加入少量开水，中小火焖2-3分钟 ④加入鸡蛋，盐，一起翻炒 ⑤出锅分装

步骤 3

杏鲍菇炒鸡胸肉 ①鸡胸肉切小块，锅中加入少量橄榄油翻炒到断生 ②加入杏鲍菇一起炒，炒到杏鲍菇变软，鸡肉变白，加入耗油适量，一点点老抽调色，翻炒 ③出锅，分装

步骤 4

全麦山药饼做法另外建一个食谱吧 用料只有全麦粉，山药，牛奶，酵母。油都没有，一个算下来只有80大卡，非常神仙的食谱了！ 传送门：http://www.xiachufang.com/recipe/104504756/

步骤 5

最后附上每份的平均热量

菜谱创建时间：2020-03-30 09:36:03