十分钟搞定低脂健康炒饭

作者： 瞎鼓捣的源哥

健身减脂的同时，不能亏待自己的胃。来盘简易炒饭～营养均衡又不费时

用料

• 糙米 60克
• 花菜或西蓝花 适量
• 洋葱 半个
• 龙利鱼 半条
• 生抽 2小勺
• 醋 1勺
• 橄榄油 一勺

十分钟搞定低脂健康炒饭的做法步骤

步骤 1

准备好食材方便取用

步骤 2

西蓝花或者花菜切碎，这一步的目的其实是因为糙米量少，切碎和糙米混合增加量（减脂期间增加量也会增加幸福感）

步骤 3

煎龙利鱼（鱼视自己的摄入情况定） 再用剩下的油炒香洋葱，不喜欢吃洋葱的朋友可以换成爆蒜

步骤 4

洋葱炒香后倒入备好的糙米（熟）和西蓝花，均匀翻炒后加入➡️ 🌸酱油两勺（勺大的话用一勺就够） 🌸醋一勺 🌸黑胡椒少许 翻炒翻炒就可以出锅了

步骤 5

酱酱酱，出锅！！！ 其实此类减脂炒饭可以自行换多种食材，不局限于这几样～亦或者是家里剩什么食材就可以这样做，动手做起来吧

十分钟搞定低脂健康炒饭的小贴士

①调料不要放太多，毕竟是减脂餐，少盐轻口比较好②肉类也可替换，比如牛肉、鸡胸、鸡腿、海鲜…… ③健身减脂期间其实蔬菜的量不用特别控制，但是肉类和主食类就得根据自己的情况摄入了哦～

菜谱创建时间：2020-03-27 23:30:06