一周不重样减脂塑形午餐DAY 05开启刷脂模式 橄榄油煎鸡胸肉 土豆泥

作者： 时达也

最近疫情期间，尝试很多菜，导致体重猛增 复工开始 减脂刷油也开始 再加上训练 期待腹肌一块变八块

用料

• 土豆 两小个
• 鸡胸肉 一块
• 西兰花 三小朵
• 鸡蛋 两个
• 圣女果 两个
• 橄榄油 适量
• 胡椒粉 适量
• 苹果 一个

一周不重样减脂塑形午餐DAY 05开启刷脂模式 橄榄油煎鸡胸肉 土豆泥的做法步骤

步骤 1

☘️准备食材、并洗净。两个小土豆、鸡蛋两个、圣女果两个、西兰花三朵、鸡胸肉一块、苹果一个

步骤 2

☘️土豆洗净后放入蒸锅、鸡蛋也放入开蒸(水煮也可以)。将西兰花切片、鸡胸肉洗净备用

步骤 3

☘️热锅倒入橄榄油，等油热先将西兰花放入锅内清炒，两面微焦出锅。再将鸡胸肉放入锅中煎，煎至熟出锅即可(西兰花清炒完，油少的话。可以再放些橄榄油再煎鸡胸肉)

步骤 4

☘️等土豆、鸡蛋好了装盘放凉，可适当洒少许胡椒粉，然后放入圣女果。第五天的减脂餐就做好了，等明天中午开吃。最后吃过午饭后两个小时，再补充一个苹果🍎

一周不重样减脂塑形午餐DAY 05开启刷脂模式 橄榄油煎鸡胸肉 土豆泥的小贴士

🍀午饭后建议吃个苹果🍎，对减肥刷脂很有帮助的。俗话说“一天一苹果，医生远离我” 🍀菜，只有做了才好吃😋，赶紧动手做吧

菜谱创建时间：2020-03-23 10:38:36