🍎实验室·李荣浩减肥法30天记录贴

作者： applu

听说可以月瘦16斤🤩 在家越减越肥需要下一剂猛药❗️ 虽然慕名此减肥法已久，但决定开始的原因还是这两天太能吃了…qaq触底反弹 不破不立！ 微博上看到一个4h减肥法，我会把两者结合起来实践，比较不容易失败。 以及我 太喜欢牛奶了 所以完全不喝奶不可能 之前每天要喝四盒😅 减肥期间要控制 我没有喝水的自觉，要规定自己每天至少四杯 不喜欢煮鸡胸肉 会把食谱换成煮菜和豆制品 戒米面好难 我会努力的！ 没坚持下去或30天后如果效果不好我就偷偷删掉😅 👇 1、每天进食时间控制在4h内，随心所欲吃，1200卡停止。超过4h或1200卡不再吃。 2、戒掉米面。 3、每日运动1h，1周坚持4天空腹有氧 4、早睡 5、深夜饥饿难耐=脂肪在消耗！！ 6、坚持30天 7、短时间内改变不了审美了，但如果坚持下来也没有好效果，就接纳自己，享受美食，快乐运动。 8、此减肥法一定会反弹，但先瘦下来才有反弹。当锻炼毅力咯 9、饭前先喝一杯水，每天至少四杯水。

用料

• 豆腐
• 紫甘蓝
• 西芹
• 牛奶
• 菜花
• 西兰花
• 鸡蛋
• 大头菜
• 水果多多

🍎实验室·李荣浩减肥法30天记录贴的做法步骤

步骤 1

day1 空腹跳绳1000个 骑车1h 12:07吃午餐 烤杂菜375千卡 牛奶 杏仁五颗 草莓 圣女果 共1041千卡

步骤 2

day2 空腹健身操30min 走路2h 骑车30min 10:00开始吃吃吃 烤杂菜312千卡 牛奶 豆浆 草莓 小柿子 茶蛋 杏仁 南瓜子 银耳莲子羹 共1022千卡

步骤 3

day3 跳绳1000个 走路1h 骑车30min 8:44吃第一口 牛肉 小米粥 茶蛋 菠萝 牛奶 酸奶 坚果 牛奶 1545千卡

步骤 4

day4不在地球

步骤 5

day5 空腹跳操40min 骑车1h 走路30min 烤巴沙鱼331千卡 菠菜 酸奶 橙子 土豆泥 甘蓝雪梨汁 没吃完 也不晓得丢掉多少 总共小于1054千卡

步骤 6

day500年后的6 100组momo瘦腹 1000个开合跳 记卡路里太麻烦啦还要上秤 我决定做到心中有杆秤！（。 难以想象我今天喝了1000ml牛奶 肯定是因为新牛奶派送中。

步骤 7

day7 跳绳1000

步骤 8

day8 跳绳1000

步骤 9

day9跳绳1000

步骤 10

day10 跳操1h 直角肩训练 吃了一碗烤紫甘蓝 一个蛋糕卷 三个油桃

步骤 11

day11 吃了牛肉 鸡肉 生菜三明治 三个油桃 跳绳1000个 有氧15min 直角肩训练 腹肌训练

步骤 12

day12 炒包菜 炒豆角 炒腐竹 一只苹果 跳绳1000 肩 腹 有氧20min

步骤 13

day13 have a rest 吃了🍚和🍦 练肩练腹

步骤 14

d14 跳绳1200 练肩练腹 吃了豪华的鱼锅

步骤 15

d15 跳绳1000

步骤 16

d16 跳绳1000 开合跳500 练肩腹臀

步骤 17

d17

步骤 18

———一不小心五个月过去了，报告一下心得，这种光蹦不吃的减肥方法我是不行的，因为无法坚持，所以一点效果都看不到。后来我改成每天随心吃饭➕运动半小时，三个月下来纬度减小很明显。这个随心吃饭是真随心、无标准，我有过一天吃五根梦龙雪糕or大半个奶油蛋糕，也有过一天吃两颗蒸胡萝卜or煮青菜，当然大部分时间还是在营养均衡好好吃饭。但运动是有要求的，要坚持，三个月中我不运动的日子不超过十天。现在冷了不想动啦，所以又胖了嘿嘿。不过有了减肥的经验，再开始也不会恐惧～

菜谱创建时间：2020-03-21 22:11:33