一周不重样 减脂塑形午餐 DAY01开启刷脂模式 花菜玉米

作者： 时达也

最近疫情期间，尝试很多菜，导致体重猛增 复工开始 减脂刷油也开始 再加上训练 期待腹肌一块变八块

用料

• 玉米 1根
• 花菜 小半棵
• 香菇 1朵
• 鸡蛋 2个
• 红薯 小半根
• 橄榄油 适量
• 胡椒粉 少许
• 苹果 1个

一周不重样 减脂塑形午餐 DAY01开启刷脂模式 花菜玉米的做法步骤

步骤 1

☘️准备食材 洗净:玉米一根、香菇一个、花菜小半棵、红薯小半根、苹果一个

步骤 2

☘️食材切片：花菜、香菇切片，鸡蛋放入水中，玉米、红薯放蒸笼

步骤 3

☘️热锅倒入橄榄油，先放入香菇片炸至表面略焦黄，捞出。再放入花菜片清炒至表面略微焦黄，即出锅，放凉洒上少许胡椒粉调味。(忘拍照了，尴尬😅)

步骤 4

☘️玉米、红薯蒸熟切段，鸡蛋放凉后切片，然后放凉装入饭盒。

步骤 5

☘️第一天减脂餐基本完成，等明天中午开吃。最后吃过午饭后两个小时，再补充一个苹果🍎。

一周不重样 减脂塑形午餐 DAY01开启刷脂模式 花菜玉米的小贴士

🍀花菜、香菇建议用橄榄油煎和清炒，橄榄油所含热量比其它油要低很多，同时它还有一定的润肠通便作用，促进胃肠消化吸收 🍀花菜清炒，如果受不了味道这么淡，可以稍微撒点海盐调味 🍀这是男生的饭量，女生感觉比较多，可以适当减少一些 🍀午饭后建议吃个苹果🍎，对减肥很有帮助。俗话也说“一天一苹果，医生远离我” 🍀菜，只有做了才好吃😋，赶紧做起来了吧

菜谱创建时间：2020-03-19 11:28:00