【通勤早餐】快手健康三明治

作者： 朱猪酱

工作日的早上，非常热爱三明治 省时易做美味，还可以兼顾营养:) 通常选择在家做好带去单位 配上一杯茶、豆浆、挂耳 或者简简单单一袋牛奶 都会是很棒的早餐❤️ 🌹食材搭配 1. 通常会有一份比较creamy的食材 如牛油果泥（捣碎牛油果+黑胡椒盐柠檬汁/白醋） 或者捣碎水煮蛋+减脂蛋黄酱 或者捣碎水浸金枪鱼+减脂千岛酱 或者肉松+蛋黄酱 2. 煎蛋/水煮蛋 3. 蔬菜 最常用又容易买到的就是生菜啦 生胡萝卜擦丝也好吃 还有煎杏鲍菇、炒口蘑、炒菠菜都🉑️ 4. 其他 水煮虾仁、鸡胸肉、鸡腿肉、蟹柳 这些对于我来讲都是需要再额外准备的 有心情的时候会加一些 没心情就算啦 🌹酱汁以及调料（图片会放在下面） 蛋黄酱 千岛酱 丘比焙煎芝麻酱 芥末籽酱 pic’s花生酱 ⚠️像蛋黄酱或千岛酱都是热量炸弹 我一般选择低脂或者脱脂 🌹一些喜欢的固定搭配 1. 牛油果泥+切片水煮蛋（简单省时） 2. 花生酱+半根香蕉切片+肉桂粉少许（可省）这是一个有幸福感的搭配 3. 芥末籽+千岛酱+橄榄油少许+柠檬汁少许调成汁，胡萝卜擦丝，煮鸡胸肉手撕成丝，拌匀。好吃！！周末的早上试一试吧🐶

用料

• 鸡蛋 1个
• 面包 2片

【通勤早餐】快手健康三明治的做法步骤

步骤 1

酱料

步骤 2

酱料

步骤 3

酱料

步骤 4

半个牛油果➕一根杏鲍菇➕一个鸡蛋

步骤 5

半个牛油果➕生菜三片➕一个鸡蛋➕肉松蛋黄酱组合

步骤 6

半个牛油果➕生菜三片➕一个鸡蛋

步骤 7

半个牛油果切片➕一个鸡蛋

步骤 8

半个牛油果➕水煮虾仁🍤➕炒口蘑

步骤 9

半个牛油果➕炒口蘑➕一个炒蛋（加点牛奶）

步骤 10

花生酱➕半根香蕉（可以升级为法式吐司。吐司片浸泡牛奶鸡蛋液，合成三明治后再放入煎锅。非常适合冬天，幸福感爆棚）

步骤 11

蟹柳煎熟➕水煮蛋蛋黄酱组合（鲜鲜甜甜的味道，非常疗愈）

步骤 12

肉松蛋黄酱组合➕煎蛋➕切片火腿➕酸黄瓜➕生菜

步骤 13

煎蛋➕切片火腿➕黄色小番茄➕酸黄瓜➕生菜➕低脂千岛酱、蕃茄酱

步骤 14

芥末籽酱肉松组合➕煎蛋➕酸黄瓜➕生菜➕减脂千岛酱

步骤 15

肉松➕千岛酱➕生菜➕小番茄➕酸黄瓜➕煎蛋

步骤 16

生菜➕小番茄➕切片火腿➕酸黄瓜➕煎蛋

步骤 17

生菜➕酸黄瓜➕切片火腿➕小番茄➕煎蛋

步骤 18

生菜➕煎蛋➕酸黄瓜➕金枪鱼

【通勤早餐】快手健康三明治的小贴士

更新中 敬请期待 see ya:)

菜谱创建时间：2020-03-12 22:34:14