自制·健身餐也可以很好吃

作者： Anniexgx

好吃 吃饱 是我健身餐的主题 要健身 饮食规律没有必要一下子改变太大 要改变一下的是饮食结构 还有把低油这件事儿好好放在心上 基本上每一顿我都会有碳水化合物 不是要去参加比赛 只是为了让自己健康生活 所以如果你喜欢 让你心情愉悦 没有必要把碳水化合物从你饮食里去除 （⚠️作为生物老师发出知识点预警，咳咳） 需要控制的其实就是每顿含碳水化合物的量 太多会转换成脂肪堆积起来 太少能量会不够 也许有人说不吃多Carbs(即碳水化合物)会饿 说真的！其实真的只是你心里作用！ Carbs的作用是能量的最主要来源，但不是唯一 身体里转化葡萄糖变成能量 但其实蛋白质也是可以让细胞“吃饱”的 蛋白质对比Carbs更重要的原因 是因为你细胞里25%左右都是蛋白质构成的 也就是说细胞里没有了水(70%)的话 我们人类就是蛋白质看蛋白质😂 好像这样也蛮有意思的 蛋白质由分植物蛋白和动物蛋白 都有氨基酸组成 植物蛋白更好吸收但是要平衡氨基酸 还是要靠动物蛋白 好了好了Enough being a nerd🤓 还是看看次什么吧😂 7天不重样一个人吃是不可能的 但我们的目标是减少重样～ 得会过！

用料

• 意大利面
• 荞麦面
• 鸡胸肉
• 鸡蛋
• 各类蔬菜
• 蘑菇
• 牛排
• 各类水果

自制·健身餐也可以很好吃的做法步骤

步骤 1

🐔煎鸡胸肉一块+🍜荞麦面(冷掉后加凉拌汁!)+ 🥦西兰花小半棵🍄蘑菇5颗对半切

步骤 2

🍝Pesto Pasta意面+🥓培根+🐔鸡胸肉切小块+🍊橙子+🍅小番茄 （喜欢可以加点芝士）

步骤 3

🥩牛排+🥬蒜泥空心菜+🥔煎土豆块+🍄蘑菇+蓝莓和小番茄。

步骤 4

🐔鸡胸肉+蒜泥空心菜+🥔煎土豆块+🍄蘑菇🧅洋葱🥚炒蛋

步骤 5

芦笋炒虾仁+🍝蒜香意面+🥒黄瓜切段+番茄+🥬蚝油生菜（少蚝油）+🥕baby胡萝卜

步骤 6

🐂五香牛肉(可以做一大块每次切一点)+🥬生菜+芦笋+🥒黄瓜段+🍅番茄+🥕baby胡萝卜+树莓+🍉西瓜块

步骤 7

🍤芦笋/秋葵/虾仁炒蛋+🍌香蕉段+🍊橙子+💙蓝莓

自制·健身餐也可以很好吃的小贴士

🌈用的颜色越多，营养素种类越多 🍜荞麦面和乌冬面的碳水含量又低又好吃 🧂调料基本上就是盐和黑胡椒 🌶️喜欢的可以加辣椒粉，paprika不错的 欢迎大家尝试留言问哦

菜谱创建时间：2020-03-12 17:15:27