50份健康餐

作者： 喽啦啦滴私密小舍

疫情期间，不想聚众吃饭，决定自己带饭。日日减肥日日肥，但春天来了，夏天也不远了，减肥必须提上日程。年纪不小了，减肥法子用过不少，还是决定合理膳食，毕竟保证健康最重要。不计算热量，也不纠结于某些食物减肥期间能不能吃，或者碳水肉类这些，只是尽量少油少盐少主食。不晓得能坚持多久，用菜谱记录下吧～

用料

• 主食 玉米 红薯 山药 糙米 紫米 藜麦等杂粮为主，偶尔也要吃米面
• 肉类 鸡肉 牛肉 海鲜为主，猪肉也不能不吃哈哈。尽量不吃油炸爆炒
• 蔬菜 种类丰富一点，尽量少油。
• 鸡蛋 最爱吃煎蛋，尽量控制吧
• 调料 尽量少盐少糖少酱料
• 水果 爱吃水果，不太想控制种类，控制一下分量吧～
• 零食 膨化食品控制下，不喝饮料，尽量以坚果和自制零食为主。

50份健康餐的做法步骤

步骤 1

50份健康餐——01寿司➕水果。今日带了寿司（午餐肉、自制肉松、寿司萝卜、黄瓜、胡萝卜、番茄酱、芥末酱）➕半个苹果➕半个红芭乐。饭做的匆忙，用的大米，改天用糙米藜麦黑米试一下，估计更健康。

步骤 2

50份健康餐——02藜麦鸡胸肉沙拉➕香蕉草莓奶昔。沙拉：藜麦➕自己烤的鸡胸肉丝➕煎蛋（小奶锅用来煮藜麦了，就煎了下）➕午餐肉（煎蛋时顺便放了一片）➕西兰花➕球生菜➕樱桃萝卜➕小番茄➕沙拉汁（昨晚忘记买黑醋了，没法调油醋汁，用了现成的泰式沙拉汁，热量应该不低）。早上也吃了同款。 奶昔：奶粉自制酸奶，酸奶➕一根香蕉➕几颗草莓用料理机打了下，早上也喝了一杯。 感受：种类丰富营养搭配合理，吃起来味道尚可，应该能坚持吃几次😂水煮蛋应该更佳，改天试一下不加糖的油醋汁。

步骤 3

50份健康餐——03小米蒸鸡胸肉➕香菜豆干。保温饭盒真的不适合绿叶菜，一开饭盒变黄了。丧失食欲😂😂 小米蒸鸡胸肉：鸡胸肉切大一点的丁，腌制，小米泡水半小时沥干，上锅蒸20-30分钟即可。感觉味道还可以，做法等同于粉蒸肉，也算鸡胸肉的多种吃法了。

步骤 4

剩余的在作品里记录吧，激励自己一下～好好吃饭，好好减肥

菜谱创建时间：2020-03-11 12:32:26