我的减脂漫漫人生路

作者： Oooh鸡蛋煎饼

高三给自己补得太猛了，原来一直90-95斤养胖到120+ 大学军训来了点猛招 绝食了一礼拜（几乎没吃什么）之后瘦了但是人废了，体重下降到90多斤……室友怕我饿si 拉着我天天吃好吃的 然后110斤...反反复复 折磨…… 然后呢！我发现！最健康成功并快乐的方式就是开始瑜伽然后做减脂餐 瘦到了自己满意的95斤，人看起来也很健康！现在保持在97-100斤，岁月无情、美食无数，脂肪是头猛追不舍的豹子，要继续加油呀！现在的目标就是继续减脂然后所作的努力用于享受美食～^ ^ 分享我的减脂餐 完全按照自己的方式吃吃吃 不一定能瘦但不会胖🤪 每晚会运动半小时到一小时的时间

用料

• 蛋白 鸡蛋、豆腐
• 蔬菜 两拳头或者铺满餐盘
• 水果 苹果、黄瓜、西红柿等
• 肉类 鲜虾、鱼肉、鸡胸肉、牛肉
• 饮品 鲜牛奶、全脂牛奶、无糖酸奶、黄瓜汁等
• 主食 面类、薯类等

我的减脂漫漫人生路的做法步骤

步骤 1

早餐 无糖无油紫薯贝果 全脂奶粉

步骤 2

午餐 香菇豆泡胡萝卜+油麦菜鲜虾+花菜伪米饭（加鸡蛋） 晚餐吃午餐剩下的😅

步骤 3

早餐 全脂奶粉 水果 蔬菜 玉米肉馅蒸饺

步骤 4

午餐 虾仁鸡蛋馅酿豆泡 蒜香鸡胸肉 水煮紫甘蓝。晚餐 中午剩下的+圣女果 黄瓜

步骤 5

早餐 鲜牛奶 无糖无油土豆馅贝果 芥末子胡萝卜丝

步骤 6

午餐 清蒸巴沙鱼 虾仁炒油麦菜 晚餐 黄瓜鸡蛋西红柿（无图）

步骤 7

早餐 全脂牛奶 无糖无油紫米板栗红薯馅面包 香蕉

步骤 8

午餐 如图 盘底铺满生菜 胡萝卜黄瓜鸡蛋西红柿 蒜香杏鲍菇 一小截玉米

步骤 9

晚餐 还有一盘圣女果 水煮菠菜苗（无图）

步骤 10

早餐 鲜牛奶 香菇肉馅烧卖1 玉米蒸饺5 还加了点辣椒酱 黄瓜半个 （今天吃的比较罪恶 因为昨晚看了别人做的台式卤肉饭 给我馋的不行了 把我最想吃的放上午吃了 ）

步骤 11

午餐 鸡胸肉 杏鲍菇 生菜底 西红柿 酱汁是低脂油醋汁（一点点）

步骤 12

下午甜点 一个78大卡的香芋泡芙 好幸福～～～

步骤 13

晚餐 全麦鸡蛋卷饼 太难卷了吧！ 材料 生菜 黄瓜丝 蟹肉棒

步骤 14

早餐 全脂牛奶 糯米面包（番茄肌肉紫薯）10点左右一个小苹果

步骤 15

午餐吃的工作餐 有点罪恶哈 还有辣椒酱 特好吃😋

步骤 16

晚餐 无花果全麦面包 喝一杯鲜奶

步骤 17

早餐 紫薯奶酪麻糬无糖无油面包 一个鸡蛋

步骤 18

午餐 如图 下面铺了一层生菜

步骤 19

下午水果 晚上也是水果

步骤 20

早餐 抹茶糯米面包 苦苦的 无糖无油哈

步骤 21

午餐 伪花菜蛋炒饭 隔夜腌制的烤蒜香蜂蜜鸡腿 鸡蛋蔬菜沙拉 一颗橙子🍊 晚餐鸡蛋水果蔬菜

步骤 22

早餐 叉烧包3个 胡萝卜沙拉

步骤 23

午餐鸡胸肉豆腐沙拉 伪花菜饭 一点点鱼肉松

步骤 24

早餐 全麦吐司三明治

步骤 25

午餐 鸡蛋蟹肉棒虾仁生菜卷饼 晚餐蔬菜水果沙拉

步骤 26

早餐 买了个甜甜圈 解解馋

步骤 27

还有一个蛋糕🍰🤪 今天是随意吃吃吃日

步骤 28

午餐 蛮大份的鸡腿蘑菇豆腐菠菜意面 晚餐黄瓜

步骤 29

早餐 这个是榴莲口味的面包 热量还行 200出头 嘻嘻 马上生理期 吃得比较开心一点

步骤 30

午餐 依旧意面 蔬菜多一点 还藏了个鸡腿 晚餐鸡蛋蔬菜沙拉

步骤 31

早餐 咖啡流心面包 挺好吃的嘻嘻

步骤 32

午餐 一锅乱炖汤 豆腐蘑菇蟹肉棒蔬菜都有哈哈 晚餐两个鸡蛋➕两个蛋白 牛奶一杯

步骤 33

早餐两个鸡蛋 然后一杯黑咖啡 午餐如图 蔬菜鸡蛋饼 虾仁 蘑菇生菜

步骤 34

早餐 一个拳头大的南瓜紫薯餐包 一杯黑咖啡 午餐一根玉米 两个鸡蛋 晚餐两个鸡蛋白 一根香蕉

步骤 35

周末啦 早上两个鸡蛋 一杯黑咖啡 然后如图是午餐 嘻嘻 蔬菜太少啦我知道 晚上多吃点蔬菜嘻嘻 下午茶是一个丑柑和一点点凤梨

菜谱创建时间：2020-03-08 14:29:16