素妈妈孕期早餐【集合】30天不重样

作者： 家庭食育师鸿茹

用料

• 谷物
• 豆类
• 种子
• 蔬果
• 牛奶

素妈妈孕期早餐【集合】30天不重样的做法步骤

步骤 1

【1】胚芽红枣小米粥 材料：小米，小麦胚芽，红枣 制作方法： 铁锅中加水烧开，小米洗净放入烧开的水中，大火煮开改小火，加入红枣，直到上面飘一层米油，粘稠了关火。关火前加入小麦胚芽煮1两分钟即可。 注意事项： 最后加小麦胚芽时要不断用勺子搅拌，因为米粥粘稠容易糊锅哦。

步骤 2

只供参考：早餐搭配

步骤 3

【2】南瓜浓汤 材料： 南瓜200g， 腰果60g，水2杯（500ml） 调味： 海盐 制作方法： 1. 南瓜去皮切小块，加水煮软，与腰果一起放入搅拌机打成糊状，也可以用手持搅拌器打成糊状，加盐即可。 2. 也可以加入自己喜欢的香料调味。 注意事项： 腰果可以换成板栗，淮山，红薯等或者你喜欢的其它坚果。如果喜欢奶油，可以加入让南瓜汤更滑。

步骤 4

只供参考：早餐搭配

步骤 5

【3】杂粮粥 材料：9种谷物配比而成的适合人体所需的综合谷物 制作方法：铁锅中加水烧开，谷物粉凉水稀释搅拌再加人热水继续搅拌，不要出现疙瘩，搅拌好的粥糊倒入烧开的水中，边倒边搅拌。煮开后小火三五分钟关火即可。

步骤 6

只供参考：早餐搭配

步骤 7

【4】金色亚麻籽全豆豆浆 材料：金色亚麻籽、各种豆子（黄豆、黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆、青豆等等） 制作方法：前一晚把亚麻籽和豆子泡上（亚麻籽要分开泡），第二天换水后直接放入豆浆机，一杯香香的全豆豆浆就做好啦。

步骤 8

仅供参考：早餐搭配

步骤 9

【5】亚麻籽芝麻小米糊 材料：亚麻籽、黑芝麻、白芝麻、小米面 制作方法： 铁锅中加入水烧开，小米面加水成搅拌成糊状不要有疙瘩。把小米糊倒入烧开的水中，边倒边搅拌。大火煮开，小火熬三分钟即可。芝麻亚麻籽取适量在铁锅中炒熟，擀成粉状，洒在煮好的迷糊上，搅拌即可。 温馨提示： 炒亚麻籽和芝麻时要小火，变色出香味儿就关火，不然容易糊掉哦😊

步骤 10

仅供参考：早餐搭配

步骤 11

【6】红薯玉米粥 材料：红薯、玉米面 制作方法： 铁锅中加入清水，沸腾后放入切好的红薯块儿。玉米面加入凉水搅拌成糊状不要有疙瘩。红薯煮好后把玉米糊倒入锅中，一边倒一边搅拌，三分钟后关火即可。

步骤 12

仅供参考：早餐搭配

步骤 13

【7】酥油小米粥 材料：小米、酥油 制作方法：煮小米稀饭想必大家都会，煮好的小米粥趁热加入酥油即可。

步骤 14

仅供参考：早餐搭配

步骤 15

【8】香蕉燕麦粥 材料：香蕉、既食燕麦 制作方法：即食燕麦在热水中焖熟，把焖熟的燕麦和香蕉一起放入破壁机打成糊状即可。

步骤 16

仅供参考：早餐搭配

步骤 17

【9】玉米糁粥 材料：玉米糁 制作方法：超市买来的玉米糁直接煮粥到粘稠就好！

步骤 18

仅供参考：早餐搭配

步骤 19

【10】红豆大麦米粥 材料：红豆、大麦仁、大米 制作方法： 红豆泡2小时然后加入大麦仁、大米一起煮成粘稠的米粥即可。水要多些，多煮些时间会更粘稠软糯好吃。

步骤 20

仅供参考：早餐搭配

步骤 21

【11】燕麦红糖小米糊 材料：即食燕麦、红糖、小米面 制作方法：小米面煮粥，煮好后加入即食燕麦和红糖，闷5分钟即可。

步骤 22

仅供参考：早餐搭配

步骤 23

【12】三色藜麦南瓜小米粥 材料：三色藜麦、南瓜、小米 制作方法：锅中加水，水开后煮小米南瓜，煮15分钟后加入洗好的藜麦米，再煮15分钟或略长煮到粘稠即可。

步骤 24

仅供参考：早餐搭配

步骤 25

【13】红枣豌豆浆 材料：红枣、豌豆 制作方法：豌豆、大枣前一天晚上泡上，第二天早晨可以直接放豆浆机加入红枣打成豆浆（如果担心胀气，泡豆时多换几次水，煮熟后连汤带豆和红枣加入豆浆机）

步骤 26

仅供参考：早餐搭配

步骤 27

【14】小米山药藜麦粥 材料：小米、三色藜麦、铁棍山药 制作方法：正常煮米粥的方法，山药可去皮。因为我用的是自己之前蒸好的山药，快出锅时直接切片放进去的。

步骤 28

仅供参考：早餐搭配 进入到孕中后期，随胎儿长大，胃受到挤压，感觉吃多了会不舒服，少食多餐。

步骤 29

【15】紫薯玉米粥 材料：紫薯、玉米面 制作方法：先把紫薯去皮加水煮软，然后把冷水稀释好的玉米面糊倒入锅中，一边搅拌一边倒，开两个滚就可以出锅啦。

步骤 30

仅供参考：早餐搭配

步骤 31

【16】亚麻籽鹰嘴豆豆浆 材料： 亚麻籽、鹰嘴豆、枸杞 制作方法： 前一晚泡鹰嘴豆，第二天剥皮和亚麻籽一起放入豆浆机。（担心胀气的可以多换几次水并且煮熟鹰嘴豆再打成豆浆，枸杞点缀）

步骤 32

仅供参考：早餐搭配

步骤 33

【17】清菜杂面粥 材料：小米面、黄豆杂面、绿叶菜 制作方法： 水开后先煮杂面，杂面快煮好时倒入小米面糊，出锅时加绿菜叶，最后加岩盐调味。

步骤 34

仅供参考：早餐搭配

菜谱创建时间：2020-03-07 09:27:21