低脂健身餐虾仁炒饭

作者： 杜嘉馨

减脂餐，健身餐。减肥不要一味的断碳水，容易使自己处于焦虑易怒，从而暴饮暴食，尤其女孩子，入了错误的坑，一味断碳水小心姨妈都不来，不要因为减肥丢了健康，追悔莫及得不偿失。分享自己的减脂餐给你们，真正低脂健康不长肉。

用料

• 糙米 3把
• 鸡蛋 2个
• 虾仁 8个
• 胡萝卜 0.1根
• 包菜 0.1个
• 黄瓜 0.1根

低脂健身餐虾仁炒饭的做法步骤

步骤 1

将虾仁解冻，每个虾仁对半切成两段放入碗中，倒入少许料酒生抽，去腥腌制5分钟。

步骤 2

黄瓜胡萝卜包菜，切丁备用。

步骤 3

在两个碗中分别打一个鸡蛋，搅拌，将其中一个碗中倒入前一晚煮好的糙米饭，与蛋液搅拌均匀。

步骤 4

开火，小火，在锅底刷一层油，倒入提前准备好的蛋液，翻炒，锅铲将蛋液搅碎，然后依次加入提前准备好的胡萝卜，虾仁，黄瓜，包菜（胡萝卜丁难熟，所以必须最先放）然后倒入和蛋液混合好的炒米饭，转中火翻炒，放半勺盐，半勺生抽，继续翻炒，大火翻炒一至两分钟出锅。

步骤 5

糙米饭的饱腹感特别强，这一份我没吃完，最后菜都吃完了米饭剩了少许，把自己吃撑了，第二天还掉称了。这才是减肥最好的状态！

低脂健身餐虾仁炒饭的小贴士

糙米饭比较吸水，煮的时候大概要放平时煮米饭三倍多的水。 配菜可根据自己喜好添加，如黑木耳之类的，既然是减脂餐，就不要加什么火腿肠了。

菜谱创建时间：2020-03-06 22:05:14