㊙️传说中日瘦3斤的辟谷餐‼️省事❗️快手❗️简单的减脂餐💪山药、胡萝卜🥕花生🥜苹果🍎

作者： 面包包-

辟谷术最早来自于中国的道家。《庄子·逍遥游》里写“不食五谷，吸风饮露”就是辟谷的原型了。其实，国外也有，比如在外国流行叫断食，直接什么都不吃。现在流行叫做轻断食就是喝果蔬汁。在伊斯兰教里还有一个斋日，就是早晨日落之前和晚上日落之内的时间不能吃饭。遵守一月的话就是斋月。上次码文的时候也和大家说到，一天任何东西都不吃，肯定不科学，如果连续多日肯定对身体有损害。但是辟谷，断食的理念呢，还有有价值的。就是我们的肠胃经过长时间吃各种各样的重口味食物和垃圾食品后，需要一个休息。储藏在肠胃里的各种宿便和肠毒需要排泄一下。从这个角度而言，理念还是非常棒的。所以不饿大学的校长定了几个辟谷法则： 1 每周辟谷一天（不能超过两天） 2 辟谷日不做剧烈运动（建议散步一个小时） 3 辟谷日晚10点睡觉 不饿大学的辟谷日，定在每周六，因为周末相对而言，大家工作压力不大，不会太焦虑。 知道了所有的问题之后呢，就可以给大家讲讲辟谷术的好处了。 首先是掉肉吧，一天掉肉两斤的话，一周的减重任务就完成了。 第二，就是肠胃消化系统得到很好的休息，很多痰湿脾胃虚弱的同学，特别需要这么一天的休息，脾胃好了就慢慢成了易瘦体质。 第三，排毒排宿便，这样直觉的感受就是身体身轻如燕，精神状态也会好很多。特别是对一些有应酬，经常暴饮暴食的同学，每周辟谷术来一天，感受对比更强烈。 第四，很重要，很重要，很重要，没有肉类中所含激素的刺激和各种调味料的刺激，可以降低人的欲望，食欲，性欲，攀比欲，结果就是让人自律能力更好，心态更加平和，这一点就是各种宗教类饮食中，素食，断食，辟谷的根本原理。 每次找食谱很麻烦，现记录下来，方便查找 如果有同学认为不靠谱，不适合，不能够等反对意见，不接受反驳。不要跟我谈，碳水，蛋白质，脂肪什么7大营养素！！！你懂的我不一定不懂，我懂的你不一定懂！！你管我怎么吃呢！ 我又不是天天这样吃！ 请看完贴士🔔

用料

• 早餐：
• 胡萝卜 200克洗净切块
• 山药 200克去皮洗净切块
• 花生米 20克（我觉得有点多了，没吃完中午吃了）
• 盐 2克（适量，多了不好吃）
• 午餐：
• 胡萝卜 200克洗净切块
• 山药 200克去皮洗净切块
• 花生米 20克（觉得有点多，我自己适量减少了）
• 盐 1克（多了不好吃）
• 晚餐：
• 红枣 3颗
• 山药 200克去皮洗净切成
• 苹果 200克洗净切块
• 花生米 20克（觉得多了，自行减量）
• 所有食材，无油煮熟即可 大概10分钟左右

㊙️传说中日瘦3斤的辟谷餐‼️省事❗️快手❗️简单的减脂餐💪山药、胡萝卜🥕花生🥜苹果🍎的做法步骤

步骤 1

不饿大学的校长说：本来计划一天掉体重有两斤的，但是实际上掉体重掉了三斤。 首先，这一天掉的三斤里边肯定是有水分的。因为人体水分含量大概70%左右，也就是说一个100斤的美女里边有70斤水，所以说女人是水做的嘛。但是掉完水之后，体重下降速度就没有这么快了。校长以前试过比较恶毒的辟谷术，就是7天什么都不吃，除了第一天瘦的比较多以后，即使一天任何东西都不吃，一天也就是掉重1斤。所以咱们这个科学健康版的不饿辟谷术即使在后期，每天的掉重最多也就是每天半斤。

步骤 2

不饿大学的校园还说了：关于校长的对于传统辟谷的改良就是，从营养均衡的角度去出发搭配的食材。人体需要的七龙珠（七大营养元素），蛋白质，碳水，油，纤维素，矿物质，维生素，水。 豆浆和坚果都是高植物蛋白的食品。山药，苹果中都含有较为丰富的碳水。花生作为可以榨油的坚果，含油量接近50%，也就是说每一餐都有10克油脂的摄入。胡萝卜和苹果中又含有较为丰富的纤维素，所以，这一餐看似简单，但是实际上营养元素搭配还是比较齐全的。而且还有盐的摄入，盐分中的钠是身体必须物质，一旦缺乏就会身体无力。 这一餐看似简单，却是校长重点考虑易得性之后的结果。校长不能做个高大上特别有效的食谱，但是食材的准备过于麻烦，那样，大家不好执行，又有什么意义？所以可以这个食谱可以命名为极简不饿辟谷食谱了。

㊙️传说中日瘦3斤的辟谷餐‼️省事❗️快手❗️简单的减脂餐💪山药、胡萝卜🥕花生🥜苹果🍎的小贴士

1、如果吃不饱，实在饿了，可以加餐蛋白质 豆浆，牛奶，酸奶… 2、我是真的每餐都吃到撑的 花生的量我没吃完，总不能硬塞进去，就减量了 最好按照食谱来吃，汤也可以喝的 3、喜欢吃零食的，不要总是想着吃零食（机智的我跑去睡觉了） 想想每周也就这么一天而已！ 况且你还不一定能坚持每周一次 4、其实，别看它无油，花生米和热量很高的 据我所知，50克花生米=500克排骨！！ 5、在我认为，这个不是轻断食，我理解为清肠 轻断食的热量是女生500卡，男生600卡 计算下来，这一天的摄入量为差不多956卡 软件不同，热量有所区别 6、辟谷的原文原件： https://mp.weixin.qq.com/s/G24ye7VZIH6wG4UwGMLy0A

菜谱创建时间：2020-03-01 08:20:51