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超多维生素减脂餐西蓝花胡萝卜口蘑虾仁拌意面的做法

超多维生素减脂餐西蓝花胡萝卜口蘑虾仁拌意面

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作者: 维落vera
维落vera
减脂的时候又要有合适的主食,又要有蔬菜蛋白质,为了省事,来了个乱烩,有黑胡椒的加持,口感很高级,顿时不觉得减脂餐难吃了!

用料

超多维生素减脂餐西蓝花胡萝卜口蘑虾仁拌意面的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

先烧热水 煮意面10分钟 多放点水 一会还要焯其他菜

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

烧水的同时备菜,西蓝花撕开,胡萝卜切片,口蘑切片。由于是减脂餐,每顿有克数要求,但为了省事,我是除了意面以外的佐料都翻倍了,最后加入意面以前会倒出一半。

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

虾仁用黑胡椒 料酒 姜腌一会

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

意面煮好,焯西蓝花 2分钟

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

焯完西蓝花同一锅水焯虾仁2分钟

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

热锅凉油炒香蒜末

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入蘑菇翻炒,可以加一点盐,帮助蘑菇出水

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蘑菇变软加胡萝卜翻炒

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

胡萝卜不用炒太久,加西蓝花

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

此时加入一些耗油

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

再加入一些酱油

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

加入虾仁翻炒,加一点盐

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

味道差不多了,加入一些黑胡椒

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

菜的部分炒好了,倒出一半,加入意面翻炒入味,加一点点酱油调味

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

出锅!疯狂加黑椒!开动~

超多维生素减脂餐西蓝花胡萝卜口蘑虾仁拌意面的小贴士

这是减脂餐,正常分量应该是40g意面(干重),60g虾仁(蛋白质),90g西蓝花,90g菌菇,还缺一些豆制品,不知道该加什么我就没有加。

菜谱创建时间:2020-02-27 18:36:48
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