低脂低卡黎麦奶油鸡胸肉绘饭

作者： 木子是吃大灰狼的小红帽

减肥期间一定要摄入碳水大姨妈才会对我们友好👬 卡路里计算app 参考卡卡健康 食材约335卡路里 有一定出入 杠精出门右拐慢走不送

用料

• 鸡胸肉 59g 78千卡
• 盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 南瓜 52g 11千卡
• 洋葱 84g 33千卡
• 白玉菇 19g 4千卡
• 黎麦 25g 94千卡
• 大米 15g 52千卡
• 干香菇泡发 20g 4千卡
• 白葡萄酒 15g 10千卡
• 高钙芝士片 4g 11千卡
• 牛奶 37g 20千卡
• 橄榄油 少许

低脂低卡黎麦奶油鸡胸肉绘饭的做法步骤

步骤 1

黎麦➕大米提早30分钟泡 并控水待用

步骤 2

泡好的干香菇 去皮南瓜 白玉菇 洋葱切好备用

步骤 3

鸡胸肉切块 盐 黑胡椒腌制10分钟后放入平底锅倒入少许橄榄油煎制

步骤 4

忘了拍步骤所以⚠️敲重点啦1.锅内放少许橄榄油将洋葱丁炒软继续放入香菇白玉菇翻炒 2.放入黎麦和大米翻炒1-2分钟最后加入南瓜翻炒均匀 3.锅内放入高汤(也可用清水代替)放入白葡萄酒 焖煮米饭🍚 4.等米饭熟透放入鸡胸肉芝士片海盐和少许牛奶小火搅拌大约3-5分钟

菜谱创建时间：2020-02-25 18:03:27