42天减肥餐—黑椒鸡排

作者： 爱笑的高笑美

春暖花开的时候我也希望可以美美的出门浪 那么久的胡吃海塞之后该开始我的减肥计划啦🐷 昨天一天瘦掉1斤半，今天继续减肥餐，说是减肥餐，但是真的无敌好吃，来一起边吃变瘦吧

用料

• 鸡腿肉 1只
• 胡萝卜 适量
• 西兰花 5朵
• 荷兰豆 适量
• 香菇 1朵
• 盐、黑胡椒、耗油、生抽、蜂蜜、老抽 适量
• 蒜末 适量

42天减肥餐—黑椒鸡排的做法步骤

步骤 1

鸡腿肉去骨，用盐 黑胡椒 耗油 老抽 生抽 料酒 蜂蜜 花椒 蒜末 姜腌上至少2小时

步骤 2

平底锅倒油，把腌好的鸡腿肉放进去，先煎鸡皮面哦，然后加蒜末，翻面煎

步骤 3

倒入啤酒，加香菇片，盖锅盖炖十分钟至汤汁干

步骤 4

出锅啦，用刀切成小块

步骤 5

摆上自己喜欢的蔬菜，可以提前焯一下，撒上白芝麻。喜欢汤汁的可以用耗油生抽黑胡椒水烧一点儿汁浇入

42天减肥餐—黑椒鸡排的小贴士

1、腌制鸡肉可以加柠檬汁，去腥更好哟 2、剃掉的鸡骨头可以熬个鸡汤，我今天加了松茸白菜，超级好喝，很清香 3、午餐是最重要的一餐一定要吃好，保证蛋白质摄入才会瘦的好哟 4、btw我的早晚饭喝了代餐，上下午茶也一定不能少

菜谱创建时间：2020-02-18 23:43:50