无油低卡番茄蛋炒饭

作者： 胖崽团子

减脂期的早餐：碳水+蛋白质+维生素 配了一杯脱脂奶冲的咖啡 一整套的热量也就300卡左右

用料

• 番茄 1个（140克）
• 鸡蛋 1个（65克）
• 杂粮饭 100克
• 黄瓜 半根（49克）
• 葱花
• 生抽
• 盐
• 黑胡椒

无油低卡番茄蛋炒饭的做法步骤

步骤 1

无油锅烧五成热，加葱花进去，然后加一点点水，葱花的味道可以kao出来

步骤 2

加黄瓜碎和番茄碎，加适量盐 有番茄的汁液出来的时候加水

步骤 3

米饭倒进去，搅拌两下，加生抽（味极鲜）

步骤 4

一个鸡蛋打在碗里，加点点盐，再在鸡蛋里加点水 我喜欢黏黏糊糊的口感，所以在饭之后加鸡蛋 也可以先炒鸡蛋做出滑蛋的口感 多炒一会，黏黏糊糊加黑胡椒出锅就行

无油低卡番茄蛋炒饭的小贴士

黄瓜碎真的好提升味道，超级清爽 黑胡椒好配这种黏黏糊糊的饭哈哈哈，感觉像焗饭

菜谱创建时间：2020-02-16 11:00:31