我的减脂便当🍱53day

作者： 裴超级

Order 53 bento🍱 早餐:鸡蛋板烧+脱脂奶（348cal） 午餐:低脂黄焖鸡+橙子+黄瓜炒蛋+米饭（881cal）

用料

• 低脂黄焖鸡:
• 鸡胸肉 200克
• 洋葱 小半个
• 胡萝卜 半根
• 青椒 半个
• 大蒜 2瓣
• 姜片 3片
• 橄榄油 1勺
• 料酒 1勺
• 耗油 1勺
• 甜酱油 1勺
• 熟酱 1勺
• 鸡蛋板烧:
• 鸡蛋 1个
• 面粉 20克
• 水 适量
• 木鱼花 1把
• 章鱼小丸子酱 适量
• 黄芥末酱 适量
• 盐 适量
• 胡椒粉 适量
• 烧烤料 适量（可不加）

我的减脂便当🍱53day的做法步骤

步骤 1

低脂黄焖鸡🍛:锅内加姜片烧开水 放入切好的鸡胸肉焯熟盛出备用 锅内放油 蒜片爆香 加入鸡胸肉翻炒 加入料酒继续翻炒后加入洋葱胡萝卜 洋葱胡萝卜八分熟后加入青椒 甜酱油跟熟酱耗油 少量的水继续翻炒 熟了出锅即可

步骤 2

鸡蛋板烧🌮:面粉鸡蛋加水 调出糊状 加入盐 胡椒粉跟烧烤料 锅内放油 小火倒入面糊摊成饼状 上面撒上木鱼花 熟后放入酱料即可 可以卷起来也可以不卷 酱料想吃什么就加什么

菜谱创建时间：2020-02-07 15:25:52