营养师的饮食日常

作者： 汤小面的美食星球

回顾一下，半年来的手作食物。 学习营养以来，慢慢开始为自己和家人调整餐单。 能坚持下来，真心很高兴。 从随便吃香喝辣的初级吃货，到现在讲究搭配的营养师操作，深深体会到饮食健康实在太过重要。 年前这段时间都在陆续的整理，又准备新的一年学习。 未来的路，边学边做边前行♥

用料

• 优质蛋白质
• 鸡胸肉
• 虾
• 鱼肉
• 牛肉
• 鸡蛋白
• 碳水化合物（以粗粮代替精粮）
• 红薯、紫薯
• 燕麦
• 藜麦
• 玉米
• 全麦面包
• 各种豆子
• 杂粮饭
• 膳食纤维及维生素
• 各种各样的蔬菜水果
• 非肉类蛋白
• 牛奶
• 豆浆及豆制品
• 优质油脂
• 坚果类

营养师的饮食日常的做法步骤

步骤 1

荤素搭配

步骤 2

高蛋白低碳水。

步骤 3

以粗粮代替精粮。

步骤 4

以蒸、煮、烫、为主要烹调模式，低油慢煎或烘烤替代油炸。

步骤 5

三餐定时，控制食量不过饱。

步骤 6

适量运动，保持良好作息。

菜谱创建时间：2020-01-15 07:03:22