香煎三文鱼减脂餐

作者： 伊诺美食记

用料

• 三文鱼 1块
• 黑胡椒 1点
• 玫瑰盐 1点
• 柠檬 两片
• 主食
• 黑米
• 藜麦
• 蔬菜
• 小番茄
• 甘蓝
• 西蓝花
• 白芝麻
• 橄榄油
• 土鸡蛋 1

香煎三文鱼减脂餐的做法步骤

步骤 1

三文鱼 用两片柠檬挤汁 去籽去皮 否则会苦 四面涂抹玫瑰盐 腌制20分钟 橄榄油烧热煎熟即可 撒上黑胡椒 白芝麻

步骤 2

黑米藜麦饭 提前用水泡一晚上 和正常煮饭一样 不过藜麦会飞的锅盖上都是 可以试试上锅蒸 做好凉凉 多的可以冰箱冷藏 时间太久需要冷冻不然会坏掉 造型是我之前做的茶碗铺上米饭 扣过来即可 撒上芝麻点缀

步骤 3

西蓝花焯水 甘蓝切丝 小番茄 蔬菜可以按自己喜好 鸡蛋冷水下锅煮7－8分钟 即可

菜谱创建时间：2019-12-12 08:09:35