Keto生酮减脂食谱系列—2

作者： 林小琬肉丸

Keto生酮饮食有多好我就不重复说了。这个食谱真的是巨饱腹，三文鱼跟生菜真是绝配！ 想了解更多食谱或者关于生酮饮食戳我的系列1，这里就不赘述了。大家一起开心吃开心瘦！ 今天的食谱是：牛油果&香煎三文鱼&炒生菜 卡路里一共575卡：脂肪43克（不要说太高，因为Keto要的就是多脂肪！燃脂燃脂燃脂！），蛋白质39克，碳水11克。

用料

• 牛油果 1个
• 三文鱼 1块 6 oz
• 黑胡椒粉 少量
• 海盐 少量
• 橄榄油 15克
• 生菜 150克
• 小米辣 2个

Keto生酮减脂食谱系列—2的做法步骤

步骤 1

清洗准备材料： 牛油果刀切一半转出来，刀卡核上拔出来，拔不出来用勺子挖出来，用刀划粒后用勺子挖出果肉 三文鱼撒盐撒黑胡椒粉，放旁边 生菜洗净沥干水，小米辣切粒

步骤 2

开始煎三文鱼： 下15克橄榄油，待油热下三文鱼。每块大小不一样，家里火候也不一样，小伙伴们看着煎。我这块是6oz重，我一面煎了2分钟算是全熟，喜欢生一点的可以自己调整时间。因为油量算挺多的，外皮和肉肉都煎的脆脆的真的超好吃！

步骤 3

开始炒生菜： 煎三文鱼剩下的油直接热了下小米辣，爆香后下生菜，注意不要炒太老哦！菜叶变软时可倒一勺蚝油（注意不能下多，避免摄入过多碳水）,再下点盐就可以出锅啦~ 满满当当一大盘真的是饱着去睡觉咯~

菜谱创建时间：2019-12-06 11:12:09