🔥低卡减脂㊙️制鸡腿

作者： 我不吃香菜啊_

图片里是我的晚餐，因为忘记给鸡腿单独拍照拍照了😂，所以只能这样凑合一下了。 谁说减脂只能吃鸡胸肉，换鸡腿也是可以的（记得去皮，鸡腿的脂肪几乎都在皮上）

用料

• 鸡腿（去皮） 1只（120克143千卡）
• 太太乐宴会酱油 10克（6千卡）
• 海天金标耗油 10克（11千卡）
• felix番茄沙司 10克（8千卡）
• 盐 适量
• 料酒 适量
• 生姜 适量

🔥低卡减脂㊙️制鸡腿的做法步骤

步骤 1

鸡腿去皮和多余脂肪（不减肥就不用去了）把所有用料和鸡腿搅和在一起，放冰箱腌制一晚（如果时间不够腌制半小时就好，要把鸡腿打上花刀，方便入味） 图中是我用的番茄酱0脂，每百克81千卡

步骤 2

烤箱预热200度15分钟，把鸡腿用锡纸包裹住放入预热好的烤箱，180度30分钟。（没有烤箱的看下一步）

步骤 3

没有烤箱可以用电饭煲或者平底锅煎。在电饭煲底部放上一层姜和葱段，然后把腌制好的鸡腿放在上面，按煮饭键就可以了。

菜谱创建时间：2019-12-03 19:45:46