（减脂餐）几乎零脂肪的蕃茄巴沙鱼土豆粉

作者： 冷雨秋桐CD

巴沙鱼富含蛋白质，维生素A，钙等矿物质，脂肪含量极低，是我们减脂过程中的好盆友。土豆粉富含B维生素，膳食纤维，有健脾利湿、抗衰老的功效。蕃茄就更不用多说了，富含纤维素，钾元素，胡萝卜素，蕃茄红素等超多有益成份，热量还超级低，酸酸甜甜又开胃。今天就取这几样原料，来做一道营养好吃，又快手的减脂餐。

用料

• 巴沙鱼柳 280克
• 蕃茄 214克
• 土豆粉 120克
• 葱 5克
• 泰娘香辣沙拉酱 30克
• 白胡椒粉 2克

（减脂餐）几乎零脂肪的蕃茄巴沙鱼土豆粉的做法步骤

步骤 1

材料合集。。强烈安利这款泰娘的香辣酱，0脂肪，味道棒，随便煮煮都好吃。完全不吃辣的小伙伴可替换成蕃茄酱。

步骤 2

鱼肉化冻后洗净切丁，蕃茄切丁，葱切葱花，土豆粉过个水洗净。时间充裕的，鱼肉可以加一点点盐，胡椒粉腌一下，像我一样赶时间的，不处理也行，反正巴沙鱼怎么煮，都不会太老。

步骤 3

西红柿下锅，简单翻炒下出汁，不用加油。

步骤 4

倒入龙利鱼，继续翻炒。介意白沫沫的，鱼肉可提前出个水，不介意的直接烩进去就好，后面煮一煮，沫沫就没了。

步骤 5

加泰娘沙拉酱或蕃茄酱，继续炖煮一会儿，喜欢胡椒粉的，可以在此时再加一点。待汤汁颜色鲜亮浓稠时，加入土豆粉再煮一会儿。土豆粉易粘底，记得翻炒。不喜欢土豆粉的小伙伴，可以将其替换成粉丝，想要更低卡的，可以使用魔芋丝。

步骤 6

我们来看下收汁过程

步骤 7

出锅，装盘，撒葱花。不吃葱的可省略

步骤 8

细节很美，有颜值，味道棒

步骤 9

全餐不到500卡，妙啊！

菜谱创建时间：2019-12-03 14:23:40