孕期一日食谱9

作者： 宝妈小厨-

孕育是一场最美的旅行，为自己和宝宝准备可口的饭菜，是这趟旅程不可或缺的，每种食物都有不同的色彩，它们会让整个孕期的餐桌变得五彩缤纷。

用料

• 主食 300克
• 牛奶 450ml
• 鸡蛋 1个
• 泥猛 2条
• 豆腐 250克
• 各种蔬菜 500克
• 水果 300克
• 坚果 15克
• 植物油 25克
• 调味品 适量

孕期一日食谱9的做法步骤

步骤 1

7:00早餐：牛奶250ml，鸡蛋1个，馒头2个，水果黄瓜半根。

步骤 2

10:00点心：核桃15克，苹果半个。

步骤 3

12:00午餐：红薯饭1碗，清蒸泥猛2条，如果鱼比较大的话，一条就够了哦，蔬菜250克。

步骤 4

15:00点心：橙子、蓝莓共200克。

步骤 5

18:00晚餐：玉米胡萝卜饭一碗，今天蒸锅蒸的，米饭都在碗底，只看得到玉米胡萝卜，香菇蒸豆腐，淋上一点蒸鱼豉油，番茄彩椒西芹加少许油炒一下浇面，配上一碟青菜，偶尔一餐全素，但一定要配上豆腐或其他富含蛋白质的素菜，清淡营养。

步骤 6

21:00点心：牛奶一杯200ml，全麦面包一小个。

孕期一日食谱9的小贴士

1.运动，餐后一定要运动半小时，散步去吧，如果天气不好，就客厅、房间、阳台到处走动走动，助消化降血糖。 2.多喝水，保持肠道洁净顺畅的最佳选择。 3.心情愉悦，眼里、心里的一切都会很美好。

菜谱创建时间：2019-12-03 12:03:19