藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼

作者： Dowhatyoulike

我生病了，这种病叫：胖。现在开始，我要治病。

用料

• 藜麦 400克
• 鸡蛋 2个
• 坚果燕麦片 150克
• 黑麦全麦粉 200克
• 牛奶 30克

藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼的做法步骤

步骤 1

藜麦先泡20分钟，然后煮开后关火焖20分钟，看藜麦出芽即可捞出放凉。

步骤 2

燕麦要准备熟的燕麦片，买即食的那种，我用的是烘培坚果燕麦片。

步骤 3

称好黑麦粉，在前面的材料中加入黑全麦粉

步骤 4

拿两颗土鸡蛋吧，这个没称。

步骤 5

就是如图所示的纯牛奶。

步骤 6

所有的材料搅拌均匀，搅拌后干湿度如图所示就行，方便捏团。

步骤 7

我是做的40克一个，这样方便计算热量。

步骤 8

上下火180度，烤15-20分钟就行了，拿出来放在烤箱上面有温度可以继续把饼饼炕干，然后烤另外一炉，上面的材料一共可以烤22个，我是分两次烤的。

藜麦燕麦黑麦无糖无油减脂代餐主食饼的小贴士

烤完之后凉凉之后，再低温烘干，这样利于保存，密封袋保存冰箱冷藏可以放一个星期。一起加油减肥吧。

菜谱创建时间：2019-11-28 19:44:40