减脂餐（完全不会饿）10

作者： Eva-小仪

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用料

• 蛋白质 鸡蛋、鸡胸肉、蟹棒、日式午餐肉、生蚝
• 蔬菜 小白菜、苦瓜、椰菜花、闪菜、番茄、生菜
• 淀粉 番薯、意粉、玉米

减脂餐（完全不会饿）10的做法步骤

步骤 1

参考之前菜谱

步骤 2

小白菜是用蒜蓉炒的，不要加油喔

步骤 3

鸡胸肉玉米青豆粒肉饼：鸡胸肉剁碎，加入少许蚝油、玉米淀粉，再加入玉米青豆粒，拌匀。用汤匙搞成一团放平底锅煎熟即可。提醒不要加油

步骤 4

参考之前菜谱

步骤 5

茄酱意粉：先将意粉煮熟，时间大概10分钟左右。茄酱：将一个番茄切丁，放锅里炒软，放一碗水，把番茄煮溶（可以用锅铲压一下），放两勺番茄酱，放一点点砂糖（一点点就好，就是几粒的感觉），放牛肉，日式午餐肉（可以不放），煮至浓稠即可。最后淋到面上。

步骤 6

参考之前菜谱

步骤 7

生蚝煎蛋：先把生蚝用水烫熟，捞出沥干水分。用平底锅放两滴油（煎蛋可以放几滴油，不放也可以，个人觉得不放好难煎），放生蚝翻炒几下，下蛋，均匀的铺满平底锅，煎熟最后卷起来即可，喜欢番茄酱的可以在蛋卷上面霖几条。

步骤 8

参考之前菜谱

步骤 9

参考之前菜谱

步骤 10

参考之前菜谱

步骤 11

上面教了

步骤 12

牛奶香蕉燕麦：就把燕麦牛奶香蕉放料理机里榨汁

菜谱创建时间：2019-11-26 09:11:19