健身期早餐合集

作者： 学习做饭的小兔几

在停滞了大半年以后，准备开始新一轮的规律健身，调整生活习惯，争取早睡早起，所以也要重新开始调整饮食啦～一切从早餐开始！这是一个记录贴，坚持多久是多久啦～

用料

• 鸡蛋
• 虾仁
• 牛肉
• 鸡胸肉
• 鱼肉
• 西蓝花
• 生菜
• 剁椒酱+海天海鲜酱油

健身期早餐合集的做法步骤

步骤 1

昨晚练肩+30分钟跑步！今早是萝卜牛腩汤+一个小红薯+西蓝花

步骤 2

牛油果滑蛋+杂粮馒头+羊角瓜

步骤 3

鸡汤煮年糕

步骤 4

番茄鸡蛋炒年糕+自己打的豆浆（无糖）

步骤 5

虾肉饺子+2个鱼丸+生菜+水煮蛋1颗+无花果1个～感觉入眼一片绿啊，哈哈

步骤 6

牛腩牛筋丸乌冬面～周末很爱做这个，前一天晚上用电压力定时炖一锅牛腩牛筋（只切几片姜放里面炖），早上就可以吃牛肉汤面啦！

步骤 7

豆浆+饺子+蔬菜+蚝仔煎蛋+小紫薯～

步骤 8

番茄鸡蛋盖浇面

步骤 9

昨晚跨年一杯长岛冰茶，睡到11点才醒！来碗最简单又快手的番茄鸡蛋汤面吧～

步骤 10

2个包子+西蓝花+蒸鱼柳+鹌鹑蛋+小菜橙子～ 15分钟搞定，没办法，年前太忙了，周末也和打仗一样୧😂୨

步骤 11

蛋炒饭，其实还配了牛肉汤和韩国泡菜，没有拍～

步骤 12

自己卤的牛腱子肉和卤蛋～

步骤 13

蔬菜炒饼～想当啥放啥，很是随心所欲！饼就是自己做的鸡蛋煎饼切块～

步骤 14

蔬菜炒面+玉米骨汤汤

步骤 15

燕麦鸡蛋粥+秋葵炒蛋+山姆店的北极虾+橙子 燕麦鸡蛋粥是我自己最喜欢的吃燕麦方法，水煮开，把燕麦倒进去，煮个十分钟，倒入蛋液煮开，然后放一点点酱油调味～

步骤 16

牛肉肉末豆角拌面+紫菜蛋花汤～感觉我的合集可能要改名字了，改成中式早餐合集😂

步骤 17

今天在家喝早茶～

步骤 18

牛肉酸汤面～最近迷恋吃面不可自拔！

步骤 19

虾仁荞麦面～

步骤 20

韩式海鲜葱饼+春笋胡萝卜骨头汤+橙子

步骤 21

十分钟搞定的荞麦汤面+橙子～晚上把三文鱼鱼鳍、春笋、胡萝卜、马蹄放进电压力锅，定好时，早上起来自己就煲好汤啦，起床后煮点荞麦面，烫点青菜，汤里放点盐，面放汤里，十分钟搞定！

步骤 22

番茄牛肉酱意面

步骤 23

当归乌鸡补血汤+杂粮窝头+蒸紫薯+生菜+半个芒果～

步骤 24

牛腩粿条汤～自己用压力锅炖了清汤牛腩，然后用原汤做粿条汤，很香哦～

步骤 25

心血来潮，买了几个网红粗粮减脂欧包尝尝，味道嘛，emm……只能说，不适合我，但是饱腹感还是很强的

步骤 26

蔬菜炒年糕+老鸭珍珠马蹄春笋香菇汤～

步骤 27

用江西米粉仿韩式拌冷面做的“拌冷粉”，哈哈哈～

步骤 28

牛肉酱珍珠肠粉+蔬菜汤～

步骤 29

很稀很稀的玉米碴子粥+买的包子蒸饺+蚝油生菜+自己腌的酸辣萝卜+小番茄

步骤 30

端午节特供早餐～ 粽子+茶叶蛋+蔬菜汤

步骤 31

鸡胸肉茄子焖荞麦面+番茄蔬菜汤～

步骤 32

随心所欲炒杂菜～基本冰箱有啥放啥，我是沙葱+胡萝卜+角瓜+鸡蛋+虾仁+年糕条

步骤 33

蒸鸡蛋（这次失败了😂）+菜包子+沙拉+自己做的酸辣凤爪～沙拉是用腌酸辣凤爪的汁拌的，很好吃哦～

步骤 34

双拼盖浇面～ 牛肉炒西蓝花+番茄鸡蛋☀️

步骤 35

端午安康～ 西葫芦蘑菇蟹柳蛋饼+牛奶1杯，可以再吃个粽子，端午节嘛～哈哈哈

步骤 36

超级好吃的拌面～ 主食：土豆+刀削面（特意增加土豆，这样可以少放点面） 配菜：黄瓜丝+牛肉碎炒线椒鸡枞菌洋葱+番茄炒蛋+菠菜 超满足！

步骤 37

中式炒意面～ 50g意面+虾仁+鸡蛋+任何喜欢的或者冰箱剩的蔬菜，放一点生抽、豆瓣酱以及灵魂辣酱，炒起来～ 早餐晚餐吃都合适哦～

步骤 38

肉沫珍珠肠粉～ 珍珠肠粉是广东特色，肉沫用的是里脊肉（可用牛肉、鸡胸肉、虾肉代替，看你喜欢）+胡萝卜+洋葱，盐、生抽、老抽、一点蚝油、淀粉水炒一炒做个浇头，珍珠肠蒸几分钟，把浇头盖上去，搞定～喜欢吃辣可以放点辣酱

步骤 39

今天这顿十分钟搞定！法棍汉堡（法棍+奶酪+酸黄瓜）、鸡蛋、树莓、牛奶～ 不要问我为何如此简单，问就是懒……

菜谱创建时间：2019-11-19 08:50:08