孕期一日食谱6

作者： 宝妈小厨-

孕育是一场最美的旅行，对于糖耐超标的孕妈来说，吃是这场旅行中最烧脑的一段了，每种食材都有属于它自己营养和味道，怎么搭配，既营养又不会让血糖飙升，还能保证宝宝健康匀速的成长，其实没那么复杂，我喜欢各种食物都吃上一点，只要控制好量，健康、营养两不误。

用料

• 主食 280克
• 牛奶 450ml
• 鸡蛋 2（小）个
• 瘦肉 75克
• 牛肉 75克
• 各类蔬菜 500克
• 植物油 25克
• 调味品 适量
• 水果 200克
• 坚果 15克

孕期一日食谱6的做法步骤

步骤 1

7:00早餐：木瓜牛奶西米露一小碗，木瓜偏甜，不要常吃，偶尔吃一点调剂一下还是可以的，全麦馒头两个80克，小鸡蛋2个。今天的鸡蛋起锅急了点儿，所以有点儿溏心，建议孕妈要把鸡蛋煮到全熟再吃哦！

步骤 2

10:00点心：核桃、花生共15克，猕猴桃一个。

步骤 3

12:00午餐：玉米青豆饭一碗，放点粒胡萝卜点缀一下，蘑菇、彩椒、西芹炒瘦肉，加上一些叶菜，颜色变得丰富起来，15克的油炒一盘菜的确很少，虽然菜色看起来没有那么油亮，但健康是第一位的，味道也还不错，相信营养也足够了。开动吧！😋

步骤 4

15:00点心：番石榴1个，今天去市场，正好遇到两种颜色的番石榴，就都买了些，一样半个，很漂亮，酸甜可口。

步骤 5

18:00晚餐：玉米饭100克，加了一小块淮山，牛肉75克，虾仁一只，蔬菜250克。

步骤 6

21:00点心：牛奶200ml，玉米小半根。

孕期一日食谱6的小贴士

1.牛奶蛋白质、钙质丰富，饱腹感强，还能帮助睡眠，要记得早晚一杯哦！ 2.蔬菜要多吃，特别是绿叶蔬菜，丰富的维生素和植物纤维，为健康加分。 3.饭后散步半小时，不要忘记。

菜谱创建时间：2019-11-15 07:50:58