快手早餐之三明治🥪

作者： 好的哟yoyoyo

(´͈ꄃ `͈ Come on!元气满满的一天当然从早餐开始啦！ 另外附上这顿早餐的热量（因为个人原因，最近在控制热量摄入）

用料

• 鸡蛋 1个（66克）
• 全麦吐司 2片（61kcl/片）
• 番茄酱 6克（7kcal）
• 蛋黄酱 6克 (39kcal)

快手早餐之三明治🥪的做法步骤

步骤 1

煮鸡蛋🥚(≈100kcal/个) 我一般冷水入鸡蛋，待水沸腾后再煮5分钟，个人偏爱糖心蛋。（根据个人喜好，调节时间)

步骤 2

碾碎🥚 煮熟的鸡蛋剥壳放入碗中，挤进番茄酱，蛋黄酱...等等调味，用勺子开碾。

步骤 3

热吐司🍞 将碾好的鸡蛋酱涂在吐司上并轻轻挤压，热锅后，将吐司放入平底锅中（不需要油哦）待到吐司热至底部维维变色后，就可出锅啦！ 这一顿早餐的热量≈267kcal,所以再搭配一杯热牛奶🥛吧（半脱脂≈111kcal/300ml）

菜谱创建时间：2019-11-14 15:14:07