悠然-蔬果豆谷/悠然-低脂纯素/悠然的早餐😂

作者： 悠然-低脂纯素

追求味蕾的感觉只是一时， 见证身体的感觉却是一世！😂😘💪 👆这句话是和好友聊天时突然想起来的。 友：全麦粉包了饺子，那口感太痛苦了😖真不如白面香😫 我：🤨以前也特别喜欢吃白面，像发面饼，馒头，饺子，火烧，面条啦等等，的确很香，但是明显感觉到不好消化，尤其是吃了白面饺子……遇上徐嘉博士后，知道了对身体不好就再也不愿吃了，权衡利弊，该舍的必须舍，味蕾的感觉不如身体的感觉重要哦😂 📣不好意思😏今天这款纯属意外发出来的，为了方便在《下厨房》查找菜谱或厨友。 事情源于昨天有陌生朋友问的一句话：“为啥有荤的呢？”我很惊讶（哈哈这才想起来输入关键词试试，结果发现原来和“悠然”重名的厨友有好多啦，输入全名就很容易区分哒）🙀 ⏰温馨提醒： “悠然-蔬果豆谷”，已改名“悠然-低脂纯素”（以前不好查找对不起大家🙏），里面所有食谱不会有一丁点荤食，相关介绍首页有详述，而且必须严格的低脂纯素版哦…… 对不起，谢谢你，我爱你🌹 感恩遇见🙏🙏🙏

用料

• 蔬菜：白菜/菠菜/芹菜叶/西兰花梗/胡萝卜/甜菜根
• 水果：香蕉/橘子/猕猴桃；葡萄干
• 豆类：红豆/黄豆，比例3：1
• 全谷：玉米粉/莜麦粉；亚麻籽
• 蔬果昔用温开水。红豆糕是昨天做的
• 客串：姜黄粉/姜；维生素B12直接丢到昔里。

悠然-蔬果豆谷/悠然-低脂纯素/悠然的早餐😂的做法步骤

步骤 1

红：甜菜根/胡萝卜/白菜/香蕉/西兰花梗/亚麻籽/姜黄粉。绿：菠菜/芹菜叶/猕猴桃/橘子/姜。对了，亚麻籽总量不变，可以分两次放，打出来更粘稠（步骤图略）。嗯对，蔬果昔的做法亚麻籽用量前面也有哦。

步骤 2

昨天的红豆糕，今天放烤箱最底层200度10分钟隔盘温热就好了。可根据自家烤箱调节温度和时间，很快的奥。

步骤 3

吃不完的中午就不用再加热了，或者晚上用，两三天吃完都没问题，有了自制健康干粮，是不是更方便更安全呢😂

步骤 4

这是昨天的一日三餐打卡里的留言，感恩慈悲智慧的素友@演住👍感恩有您😘一起加油💪义无反顾，爱低脂纯素，更爱大家💖

悠然-蔬果豆谷/悠然-低脂纯素/悠然的早餐😂的小贴士

1.生熟要分开吃，建议间隔10到30分钟，奔着先生（蔬果昔）后熟（温热红豆糕） 的原则。其实只喝一大杯蔬果昔做早餐也蛮好✌️✌️✌️ 2.可灵活多变，举一反三，无需赘述，前面食谱都有相关联…… 一餐在手，营养足够，蔬菜、水果、豆子、全谷类，尽在其中😂

菜谱创建时间：2019-11-10 10:40:02