减脂餐：空气炸锅版无油鸡腿鸡胸

作者： 我才是真怕你吃不好

我呢今年22岁 是个小肥鬼 偶尔心血来潮会想好好减肥 可我又不想运动 所以偷懒的希望能通过控制饮食来减掉肉肉 这就是我最近吃的减脂餐哦

用料

• 鸡胸 2块
• 鸡腿 5只
• 洋葱 1个
• 姜 15片
• 小米椒 3个
• 花椒 20粒左右
• 生抽 3勺
• 盐 12克
• 糖 5克
• 白胡椒粉 3勺

减脂餐：空气炸锅版无油鸡腿鸡胸的做法步骤

步骤 1

鸡腿鸡胸泡6-7个小时 中间换3次水 准备好洋葱粒 姜片 小米椒（大家可以根据自己的口味以及喜好腌制）

步骤 2

泡好水的鸡腿鸡胸中加入 姜片 洋葱 花椒 小米椒 白胡椒粉 生抽 盐 糖（根据自己的口味加 建议少盐少糖因为咱们是减肥嘛）

步骤 3

用你干净的小手抓拌均匀

步骤 4

表面铺一层洋葱 再用保鲜膜密封 防止鸡肉表面干掉 腌制隔夜

步骤 5

第二天早上就可以把充分入味的鸡大腿放进空气炸锅啦 因为鸡腿本身就有油脂 所以一滴油也不放哦

步骤 6

空气炸锅160°预热5分钟 200°烤25分钟 中间翻面3次 每次拿出来在腌料里蘸一蘸放进去再烤更入味哦！

步骤 7

切开一个看看这充盈的肉汁！！嫩嫩的鸡腿🍗 是不是觉得减肥也没那么苦了呢

步骤 8

哇塞！开吃！

步骤 9

鸡胸肉减肥更理想哦 （温馨提示：鸡胸肉处理成合适的厚度会更嫩哦）

步骤 10

同样的方法 咱们还可以做鸡翅

菜谱创建时间：2019-10-31 18:53:41