上飯花式米饭之 健康能量饭～燕麦胚芽米南瓜番茄牛肉烩饭🍅

作者： 浮生若梦66

万圣节到啦，其实我对这些洋节并不感冒，特别是这种鬼节😳但是孩子们学校弄的可热闹了，那咱也就配合一下吧，如何在营养丰富的基础上加上节日元素？往下看吧😜

用料

• 牛肉 100克
• 西红柿 1个
• 洋葱 1个
• 胡萝卜 一根
• 水 500毫升
• 番茄红烩块料 一盒
• 上飯燕麦胚芽米饭 一盒

上飯花式米饭之 健康能量饭～燕麦胚芽米南瓜番茄牛肉烩饭🍅的做法步骤

步骤 1

材料大集合

步骤 2

今天我们用胚芽燕麦米代替白米饭，燕麦大家都知道含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素B、皂甙等多种营养元素。 但今天要推荐的是比燕麦还要优秀的燕麦胚芽米，燕麦米是燕麦去芒祛刺之后制作而成，比起普通燕麦更加低糖低热高营养，口感和营养价值都很高，燕麦胚芽米可以 1、改善免疫系统 2、缓解便秘 3、降压降脂：每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压 4、减肥瘦身：富含膳食纤维，可长时间保持饱腹感

步骤 3

牛肉切片

步骤 4

南瓜切片

步骤 5

南瓜上锅蒸熟

步骤 6

开锅后转中火10分钟左右

步骤 7

上飯的燕麦胚芽饭微波炉加热1分钟

步骤 8

取出跟蒸熟的南瓜拌均匀

步骤 9

拌好的状态非常润

步骤 10

用保鲜膜包紧，裹成圆形

步骤 11

取三根皮筋均分扎好放旁边定型待用

步骤 12

胡萝卜切块洋葱切丝番茄切碎

步骤 13

热锅下冷油后爆香洋葱

步骤 14

放入胡萝卜块和牛肉片

步骤 15

翻炒至牛肉断生

步骤 16

再加入蕃茄丁翻炒

步骤 17

加开水

步骤 18

搅拌均匀

步骤 19

大火煮开后转中火

步骤 20

胡萝卜煮软后关小火

步骤 21

放入红烩番茄调味块

步骤 22

煮至浓稠就可以啦

步骤 23

取两片芝士片放在海苔上

步骤 24

再用剪刀剪出一个圆形，另一片卷成帽子🎩

步骤 25

摆上看一下效果

步骤 26

再用剩余的海苔剪出眼睛和嘴，剩余的芝士片剪个月亮🌙和🌟

步骤 27

配上道具和手指饼干（做法见手指饼干），万圣节营养完美早餐就横空出世啦，怎么样？是不是既健康又美味，感觉动手试试吧

上飯花式米饭之 健康能量饭～燕麦胚芽米南瓜番茄牛肉烩饭🍅的小贴士

因为放了红烩调味块，所以不需要额外再添加调味料，至于放多少看个人口味添加，可以先少放一块不够再加，希望大家踊跃上图，也可以留言给我进群分享

菜谱创建时间：2019-10-31 09:17:24