🉑！！健身加餐，减脂必备，无需烤箱，超简单的，蛋白质含量超高的自制蛋白棒

作者： 哈利波特咸

用料

• 草莓奶油味蛋白粉 120克
• 花生酱 50克
• 纯牛奶 100克
• 奇亚籽 12克
• 快熟燕麦片 100克

🉑！！健身加餐，减脂必备，无需烤箱，超简单的，蛋白质含量超高的自制蛋白棒的做法步骤

步骤 1

所有材料称重，放入一个大碗里

步骤 2

带手套揉捏成团（带着手套，忘记拍照了），放油纸上按压成长方形

步骤 3

放冰箱冷冻30分钟，切块

步骤 4

用糯米纸包裹，不然会粘在包装袋上

步骤 5

放入包装袋，封口

步骤 6

可以做六根蛋白棒，一天一根，我一般去健身房之前用来加餐。放冰箱冷藏保存，超过一周的话请冷冻，吃的时候拿出来回温到正常室温再吃，请一定不要加热食用

步骤 7

这是一根蛋白棒的热量和蛋白质含量，不要惧怕脂肪，对女生来说，优质脂肪是非常好的，如果你在减脂，平时油脂肯定克扣，身体是不能满足的，刚好从坚果里获得，吃的开心，锻炼才能开心

🉑！！健身加餐，减脂必备，无需烤箱，超简单的，蛋白质含量超高的自制蛋白棒的小贴士

1:蛋白粉用自己喜欢的口味就行，我的蛋白粉是草莓奶油味的，成品出来粉粉的 2:花生酱推荐用粗颗粒的，吃起来能嚼到坚果的口感 3:奇亚籽没有的话可以省略 4:燕麦用及时或者快熟的，牛奶的湿润会让它变得软绵，完全没有生生的口感，我一般做隔夜燕麦，都是快熟的，介意它是生的话，可以烤熟再用，请一定不要用生麦片，太厚，粘合性太差 5:蛋白粉不能加热，蛋白粉不能加热，蛋白粉不能加热，这款蛋白棒适合直接吃，如果冷冻，请放在室温自然解冻

菜谱创建时间：2019-10-15 22:38:29