上班族30天减脂餐：午餐合集/蛋白质/碳水/脂肪的搭配

作者： 卖糖153小姐姐

很久不写菜谱会有一种负罪感，所以今天写一个午餐综合的减脂餐 每一个菜谱都是按照合理的搭配计算卡路里得出 每餐的卡路里在500千卡左右（具体的卡路里在每一个菜谱里都有标注） 其实每一餐都有一个搭配规律，我的搭配是酱紫的： 主食：大米/黑米/藜麦/意面 50g 肉类：鸡胸肉/牛肉/ 150g 里脊 70g 蔬菜：各种新鲜蔬菜 250g～450g 菌类：海鲜菇/蟹味菇/金针菇 50g 豆类：一般会在晚餐里吃或者不吃（我是真的不爱吃豆类，哼🙍） 油类：一点点，热锅的时候用的 水果：一般会在上午吃 也许我的搭配不是很全面，营养素也可能不够完善，但是我吃这些真的挺饱，而且有通便的功效，真的可以减脂，下午也不会觉得饿！ 关于上班午餐怎么办：你早起带饭去公司吧！你这点要是做不到，就别嚷嚷要减肥！公司没有微波炉就买一个加热饭盒！

用料

• 蛋白质 30%
• 碳水化合物 45%
• 脂肪 25%

上班族30天减脂餐：午餐合集/蛋白质/碳水/脂肪的搭配的做法步骤

步骤 1

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步骤 2

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步骤 3

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步骤 4

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步骤 5

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步骤 6

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步骤 7

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步骤 8

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步骤 9

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步骤 10

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步骤 11

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步骤 12

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步骤 13

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步骤 14

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步骤 15

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步骤 18

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步骤 19

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步骤 20

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步骤 21

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步骤 27

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步骤 28

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步骤 29

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上班族30天减脂餐：午餐合集/蛋白质/碳水/脂肪的搭配的小贴士

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菜谱创建时间：2019-10-14 16:24:44