减脂餐开始

作者： 海鸥777

健康减脂减重

用料

• 蛋白质：鸡蛋 每餐1个
• 主食：紫薯 每餐100克左右
• 主食：杂粮饭 每餐100克左右
• 蔬菜：西兰花等 每餐100克左右
• 蔬菜：紫甘蓝 每餐100克左右
• 蛋白质：肉类 每餐100克以内

减脂餐开始的做法步骤

步骤 1

每餐的种类每次选4种搭配即可，主要是主食类+蔬菜+肉类+水果，每餐总量控制在500克以内，晚餐要控制在350克左右，不要吃的太单一。

减脂餐开始的小贴士

首先把家里的主食都换成粗粮，比如紫米 黑米 燕麦米 糙米 藜麦 小米 紫薯 山药 红薯 玉米 燕麦片 纯荞麦面（含普通面粉都不是纯的），切忌无碳水的饮食习惯，碳水不是魔鬼！！！ 肉类是最好的蛋白质，牛肉，鸡胸肉，鱼肉一大把好吃的做法，别怕吃这些肉长肉，肉能给予强烈的饱腹感。深加工还是不要了，烤，煎，煮，蒸就不错。 水果挑着吃，苹果 草莓 蓝莓 柑橘类，每次控制在200克左右的量，吃多了对身体也没啥用。 奶制品最好是自己做的酸奶，每次吃200克左右，市面卖的和润和优诺感觉还行，挑配料纯牛乳含量80%左右的买吧，有糖就少吃点。 其次戒糖，再有不要靠意志力坚持，实在想吃少吃一些，自己高兴才能继续坚持住！吃东西别整的要么不吃一吃就上盆，减脂也好减重也好，都要适可而止，保持7、8分饱。 个人总结的慢节奏减脂减重饮食，有不到之处见谅，总之不要有一个月减成理想状态的想法吧，没有结果自己会受点小打击，不如稳稳的养成饮食习惯，慢慢调理，健康的瘦下来最重要！对自己要有一百婚的耐心才愉快。

菜谱创建时间：2019-10-10 13:06:26