减脂餐 （原体重119.6目前96，目标92）持续减重中

作者： Sheep226

不挨饿，幸福减脂，原119.6斤，现在已减23.6斤，目前体重96斤，目标体重92斤，待目标完成后，用来记录保持体重。注意⚠️：以下烹饪方式以水煮，清炒，炖，凉拌为主。

用料

• 主食：（粗粮，粗粮的Gi值低，升血糖慢，饱腹感时间更长） 用量：你拳头半个体积的量
• 玉米
• 紫薯 红薯
• 土豆
• 山药
• 芋头
• 南瓜
• 杂粮粥
• 魔芋
• 蛋白质：吃爽又不胖 用量：半个手掌的量
• 牛肉
• 鸡腿 鸡胸
• 鱼
• 鸡蛋
• 豆腐
• 牛肚
• 虾
• 鸭肉
• 蔬菜：维生素，促进肠胃蠕动，增强免疫力 用量：一个拳头体积
• 白菜
• 芹菜
• 西兰花 花菜
• 胡萝卜
• 黄瓜
• 西红柿
• 金针菇
• 空心菜
• 生菜
• 鸡胸肉
• 鸡蛋

减脂餐 （原体重119.6目前96，目标92）持续减重中的做法步骤

步骤 1

蒜蓉油麦菜+水蒸蛋+米饭

步骤 2

清蒸鲈鱼

步骤 3

蚝油生菜

步骤 4

肉汤拌饭

步骤 5

卤牛肉

步骤 6

卤鸡爪

步骤 7

白灼西兰花+香菜炒牛肉+三色糙米

减脂餐 （原体重119.6目前96，目标92）持续减重中的小贴士

用来记录自己减肥期所吃的食物，而开的菜谱。

菜谱创建时间：2019-10-01 11:58:55