【合集】留学党午餐便当

作者： 啊哈呵aaaa

虽然租的房子离学校不远，不过为了节约时间还是决定中午在学校吃饭，然而学校食堂一顿十三刀的午餐实在让人望而却步，周边的快餐店一餐也要八九刀以上，逼不得已开始自己带饭。 我对于吃食有点轻微强迫症，同样的菜色绝不能连着出现，所以为了每天吃什么真的废了不少心思。一个人吃饭也不好买太多不同的食材屯着，只能挖空心思变着花样做，当然味道颜值和营养上也决不能亏了自己。连着几天坐下来还真攒了不少菜色，记录一下供大家参考。 本人目前美国留学党，有些用的食材可能国内不常见。且本人不喜白米饭，所以白米饭出现的频次也不会高。 以下便当的制作时间基本都在半小时以上，所以不适用于大忙人哟（我一般是六点半起床准备便当，所以早上时间还是相当充裕的。 （有效节约时间的tips见最后。）

用料

• 碳水化合物 米，面等主食类（有减重需要可选用低碳水主食）
• 蛋白质 肉，蛋，豆制品
• 脂肪 肉，烹饪用油，部分酱料
• 维生素/纤维 蔬菜/水果

【合集】留学党午餐便当的做法步骤

步骤 1

泰式西葫芦面（低碳主食）：西葫芦削成丝状替代面条 炸牛肉丸，水煮蛋，番茄酱

步骤 2

土豆泥，牛排，西葫芦胡萝卜生菜沙拉，花生黄芥末酱

步骤 3

腊肠炒意面，西芹，西柚，沙拉酱

步骤 4

紫薯麻薯小餐包，西芹胡萝卜炒虾仁，芦笋烤胡萝卜，蜜汁牛肉脯

步骤 5

香菇肉末盖浇面，蚝油生菜，芦笋炒虾仁

步骤 6

卷饼（生菜鸡蛋胡萝卜培根馅），西葫芦西红柿鸡蛋沙拉，红提，醋味花生酱

步骤 7

西葫芦胡萝卜蛋饼，酸奶佐蔓越莓干亚麻籽，番茄酱，沙拉酱

步骤 8

全麦面包，培根芦笋卷，生菜鸡蛋西红柿培根沙拉，醋味花生酱

步骤 9

花菜炒饭（低碳主食）：花菜碎代米饭 芦笋炒虾仁，生菜胡萝卜炒鸡蛋

【合集】留学党午餐便当的小贴士

时间节约技巧 1. 主食类（米饭，面包，面饼，土豆泥等）可提前准备，冰箱冷冻，使用前解冻即可。 2. 早上烹饪的话部分蔬菜可于前一天晚上切好。 3. 有烤箱的话善用烤箱，烤箱烹饪期间可准备其它菜肴。煮过，炒锅等不同锅同时使用可有效利用时间。 4. 有条件的话西葫芦面，花菜米等可以直接买成品，省去自行加工过程。 5. 提前对每天菜色进行规划有助于合理安排烹饪时间。

菜谱创建时间：2019-09-26 09:30:26