凡凡，不如我们重新来过

作者： 戴眼镜的肥猫

之前的打卡菜单 我们都中断了....... 所以 重新来过 2020、02、12开始-

用料

• 鸡胸肉 块
• 各类蔬菜 干
• 紫甘蓝、黄瓜、西红柿、胡萝卜

凡凡，不如我们重新来过的做法步骤

步骤 1

凉拌菜-黄瓜🥒鸡蛋干、紫甘蓝、蟹棒、午餐肉。 香油 花椒面 醋 酱油 辣椒油 鸡粉

步骤 2

火鸡腿炖的玉米和胡萝卜；火鸡蛋白质含量比普通鸡高，热量和脂肪含量比普通鸡低很多........太完美了吧 .....趁在国外 减脂期要好好利用火鸡呀～～ 这一个大鸡腿 两天的量

步骤 3

凉拌紫甘蓝

步骤 4

菜花当饭吃之菜花炒蛋肠

步骤 5

玉米糊蒸枣

步骤 6

紫甘蓝木耳炒蛋

步骤 7

黄瓜炒蛋和火腿

步骤 8

两天的便当🍱无油烤去皮火鸡腿肉➕伴紫甘蓝和孢子甘蓝➕半根玉米➕半颗蛋

步骤 9

西葫芦炒蛋和午餐肉...

步骤 10

黄瓜胡萝卜炒鸡丁 不算炒的 我先用一点点水 倒锅里开了以后下鸡丁（水只是为了不让鸡肉粘锅）鸡丁差不多了 放拌面酱或者豆瓣酱 随便啥 好吃就行 ....鸡肉半熟的时候 放黄瓜胡萝卜丁 就这么炒啊炒 蔬菜会出水 就没有糊锅问题了……熟了以后开大火收个汁 完美 出锅～ 腌鸡肉：料酒 生抽 胡椒面 盐/生抽 一勺淀粉

步骤 11

两天量的便当🍱 烤鱿鱼圈500g 烤完感觉就三百克了…… 两个菜椒铺下面 吸味道～ 玉米一根、一天一个蛋、另加每天三根蟹棒和一个香蕉 全加一起分成两顿 约一顿500卡上下吧 我还算上了用油的热量 不过 都是往多了算 不过无所谓 离800卡还有至少两片面包的量呢 啊 想吃米饭🍚

步骤 12

红豆薏米-红枣银耳汤 ➕代糖

步骤 13

完全与减肥无关的零食 只为了自己整理菜谱方便：160g全脂奶粉➕80g无糖干果燕麦➕120g无糖酸奶 搅拌成面团 放冰箱冷冻 后拿出来切开：约每个15g 50大卡……无法停止一直想吃 减肥期间最好不要做...除非有超强自制力

步骤 14

金枪鱼沙拉 金枪鱼罐头50g 其它蔬菜 随便吧 加上 并不低脂的酱料 一共300卡上下

步骤 15

做了一次就不想再做的 越南春卷

步骤 16

太费劲了…… 弄了四个小时 两大盒.....各类可生吃的蔬菜 和烤鸡胸 用的泰式腌料做的烤鸡胸......后来鸡胸不够了 用辣条 金枪鱼罐头 酸黄瓜之类的来替补....我的天 够吃三天.....

菜谱创建时间：2019-09-21 23:25:18