减脂主食｜燕麦全麦面包--面包机版

作者： 有品教练komi

燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 全麦粉里面含有非常丰富的营养物质，像氨基酸，矿物质，维生素，微量元素等等，还含有很多碳水化合物以及蛋白质，很容易被人体吸收利用，吃起来会非常的柔韧以及有筋道，味道又非常浓郁，是一种很天然的香味 无糖少油的燕麦全麦面包是我们减脂营中差不多人手都会备的主食之一，出门带上方便，早上一片方便，空腹运动前吃一片方便，没准备杂粮饭时拿一片方便，堪称完美了！

用料

• 全麦面粉 250克
• 燕麦片 40克
• 牛奶 170-200ML
• 鸡蛋 1个
• 橄榄油 10ML
• 盐 3克

减脂主食｜燕麦全麦面包--面包机版的做法步骤

步骤 1

在面包机里倒入170~200ML牛奶，（牛奶放的多点面包会更加松软 ）然后倒入10ML的橄榄油和打入一个鸡蛋

步骤 2

然后再放入40克的燕麦片，用筷子不停的搅拌均匀！（类似于打鸡蛋羹一样）

步骤 3

加入250克全麦面粉(全麦粉购买的时候要看颜色是否正宗）

步骤 4

在全麦面粉顶端挖一条沟，在沟内倒入3克干酵母，然后把这3克干酵母用全麦面粉埋起来

步骤 5

盖上盖子，面包机按“全麦模式”（每家面包机不同，所以买了面包机后一定要熟读自己家面包机的性能，按自己家面包机的食谱去做）

步骤 6

时间到了，面包自己动做好了！！香味很浓哦，好吃又享瘦，多少女人梦寐以求~

步骤 7

拿出来 ，切成片，每片包一个保鲜袋子放冰箱保存好，想吃的时候拿出来微波炉里盯20秒，真是太方便了，主要是自己做的无糖无高筯面粉，完全放心

步骤 8

搭配上蛋白质，蔬菜，又是完美的一餐（图中是增肌餐哈，减脂的同学要适当的减少碳水，增加多些蔬菜）

减脂主食｜燕麦全麦面包--面包机版的小贴士

1、喜欢吃燕麦的可以加燕麦，不喜欢的，或是没有的也可以加其他的 2、可以根据自己体重下降的速度选择加入坚果或是葡萄干 3、如果不减肥的话可加入自己喜欢吃的其它东西，或是可以加入一半的高筋面粉（口感会好很多） 4、要减肥的同学就老老实实啃纯全麦吧！

菜谱创建时间：2019-09-18 11:44:41