30天减脂餐第16天:草莓香蕉燕麦/黑米芦笋鲜贝/里脊芋头

作者： 卖糖153小姐姐

2019.4.23 卡路里总计：1138千卡 之前为了做减脂餐，天天翻下厨房，既要找到平民大众化的食材，还要自己爱吃又简单易做的。 每天都特别充实有干劲，有时间还会运动一下，练练体型。虽然现在懒了，体重也增长了，但是体型并没有太大变化，比之前同一体重看起来要瘦一些。 所以好好吃饭，偶尔锻炼一下，身体好，也有精神好好工作了！ 想改变自己的你，一定要下定决心做一个勤快的女孩纸，不然真配不上这物质和颜值爆炸的社会！加油💪

用料

• 早饭🥣
• 奶粉 20g➡️73千卡
• 草莓 100g➡️32千卡
• 燕麦 30g➡️115千卡
• 香蕉 半根➡️65千卡
• 腰果 10g➡️64千卡
• 午饭🥣
• 黑米 50g➡️117千卡
• 芦笋 280g➡️62千卡
• 鲜贝 100g➡️77千卡
• 鸡蛋 2个➡️144千卡
• 油和蒜 30千卡
• 晚饭🥣
• 里脊 70g➡️109千卡
• 芋头 135g➡️76千卡
• 菜花 250g➡️50千卡
• 油蒜 30千卡
• 杏条 15g➡️40千卡

30天减脂餐第16天:草莓香蕉燕麦/黑米芦笋鲜贝/里脊芋头的做法步骤

步骤 1

奶粉温热水冲泡燕麦，摆入香蕉和草莓

步骤 2

黑米煮熟，芦笋过热水，炒鸡蛋加入芦笋炒的微软放入鲜贝（芦笋一定把根多切点去，不然很柴咬不动）摆放两颗圣女果

步骤 3

芋头蒸熟，里脊腌制煎熟，菜花清炒

30天减脂餐第16天:草莓香蕉燕麦/黑米芦笋鲜贝/里脊芋头的小贴士

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菜谱创建时间：2019-09-16 21:51:47